《积极心理学：探索人类优势的科学与实践》P128

当幸福感来自运用我们的优势和美德时，我们的生活便充满了"真实性"。感受是一些状态和暂时发生的事情，而不是人格特质的再现。与状态相反，特质是消极或积极的人格特征，它们会带来积极的感受和满足感。特质是持久的倾向，会使暂时的感受更常出现。偏执狂这种消极的特质使暂时的猜忌状态更常出现，就像幽默这种积极的特质会使大笑这种状态经常出现一样。(p.9)

利用你自身的优势产生的幸福更具有真实性。但是就像幸福感需要依靠优势和美德一样，反过来，优势和美德也要依靠更重大的事物。正如美好的生活超越愉悦的生活，而有意义的生活则会超越美好的生活( p.14 )

摘自《真实的幸福》马丁·塞利格曼

I：用自己的语言重述知识（复述）

当我们真实的做自己，与人相处时，发挥自己的优势，展现自己的美德，生活便也是真实的，而这时我们也更容易获得幸福感。说到这里会有人持怀疑态度，我的优势是什么？美德又是是什么？我该如何展现？不要怀疑这两件事情是否具有，只是可能你还不够了解自己而已。优势是每个人独特的一面，可以是优点，可以是擅长的地方，美德可以从别人经常称赞你的地方得到启发，进行总结。

一个人的特质影响深远，有诸多例子能够证明这一点，一个完美主义者对细节的苛求超出想象，而一个主动积极的人总能在别人都觉得无路可走的时候找到那条路。基于特质的个人优势能够使幸福感显得更加真实。真实的做自己，发挥自己的优势，有助于幸福感的建立，而幸福感建立之后，我们尝到了甜头，获得了满足，这时，我们又更容易真实的做自己，更积极地发挥自己的优势。整体来看，这是一个良性循环。

我们应该试着让自己迈入到这个良性循环里面来，可以这么做：

1、回想自己的五个优势，如果不知道是什么的话，问问身边的朋友、同事，不分先后，列下来，如果有机会的话，可以买一本《盖洛普优势识别器2.0》进行34大主题优势测试；

2、用一周时间，记录下让自己幸福的瞬间，3个，5个，10个，都可以，越详细越好，注意，此时不需要动用理性的大脑，只用真诚的问自己的心：“我什么时候感到幸福？”

3、试着找到优势和让自己感到幸福这件事的关联，比如，因为自己主动积极，完成了一件看似很难完成的任务，得到了领导的表扬，自己也获得了成就感，感到很开心。类似这样的，可以试着多找一些。

4、记住这种幸福的感觉，它能够提醒你再下次遇到类似事情的时候，记得发挥自己的优势，强化这种感觉，并反复运用。

记住一点，不用担心真实的自己“暴露”的太多会不会不好，越是真实地做自己，越能够展现优势，而优势的展现，又能够强化幸福感。

A1：描述自己的相关经验 （真实）

以前，尽管我真实地做自己，但总感觉稍微有一些“自恋”，还一度认为不能太过于真实，尤其是在不熟悉的人面前，总是担心会发生点什么，那时也未曾想过，做真实的自己，发挥优势和幸福感的关系是什么。

今天又有人给我说，想要来一起讨论分舵运营的事情，如果是之前，我第一反应一定是谦虚的想想，好像自己也没干啥，只是一直按照自己的想法做了而已，也没有费很大劲，是花了一些时间，但是也没有复盘总结，自己的优势是如何发挥的？没有想过之间的关系，也没有去细细想为什么这件让我幸福感如此之高的事情原因是什么？

这个片段一下子让我打开了思路，这才发现原来幸福感和个人优势还有相互促进的关系。

A2：以后我应该怎样应用（5W2H）

按照之前我做的34大主题优势的结果来看，五大主题分别是：思维、搜集、学习、完美、前瞻，结合原文片段，我决定接下来在这几大领域积极发挥优势，不再怀疑，也不再抗拒。

以讨论分舵运营这件事情为例，

1、接下来一周内，回忆一下去年最幸福的时刻有哪些，列出五个来。想想这些时刻和自己的优势有什么关系，也列下来。

2、接下来两周时间，对去年一年我在分舵运营中做的事情进行复盘，复盘包括哪些做得好，哪些做的不好，我的优势、劣势是什么，如何发挥优势，规避劣势，并形成文字。

3、接下来一个月时间，主动联系两个以上的分舵运营者，暂定哈尔滨的韩雪、海南的阿拉丁，花几个小时甚至更多的时间，讨论目前的现状，问题以及如何改善。

（更新的内容继续发到这里，以便整理）