瑜伽的调息法可以让我们恢复到正确的呼吸模式上，有节奏、深长、缓慢的呼吸可以刺激脑细胞，使神经平静，净化血液，平衡思维和身体，引发大脑的意识和潜意识，唤醒有创造性的内部潜能。
乌加依呼吸又叫喉式呼吸。
喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人、任何时候、任何呼吸模式、任何姿势都可以练习。
整个过程中嘴巴闭合，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，声门半闭，会听到喉咙发出气流经过而产生的“sa”声；呼气时，用双鼻孔慢慢呼气，收缩喉头，声门半闭，会听到“ha”声。
注：心脏病患者不应做这个练习，高血压不要屏息。
功效：喉呼吸是唯一可以在疲倦状态下进行的呼吸练习，失眠时通过喉呼吸可以帮助入睡。可使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有益。
在瑜伽练习时采用乌加依呼吸法，一般采用胸式呼吸，呼吸的声音能使习练者关注于呼吸，更加专注，持续的乌加依呼吸，会产生像海浪一样的呼吸声。
开始练习时，可以感受我们在熟睡的小宝宝身边想咳嗽，不得不压低声音，轻轻咳。体会这种感觉，就掌握了乌加依呼吸的要领。
