上班族想要去学习，大部分人会选择在晚上来进行，因为白天要上班，早上又起不来，只能放到晚上了。

但晚上的学习效果却都并不太好，如何能够利用好这有限的时间，提高一下学习效率呢？今天再来介绍五个小的技巧。

不吃过饱

首先第一个是晚餐不要吃得过饱。

上班族早晨太匆忙，没时间好好吃，甚至都不吃，中午就是外卖之类的，只有到了晚上才能好好吃一顿，于是很多人会在晚上吃的饱饱的。

但当你吃的太饱再去学习时，就会发现很容易犯困。这是因为身体需要花很大的精力去处理消化食物，没有那么多精力再来用脑了。

所以，想要晚上来学习，晚餐就不要吃太饱，同时建议多吃一些清淡的素食，减少身体的负担，从而让自己更有精力去学习。

不做调整

接着第二个是不要花时间去做调整。

很多人准备开始学习了，就会发现自己的状态不太好，觉得太累了或者太困了，就想着先来休息一下调整下，等状态好了再开始。结果却是拿手机来玩一玩，玩着玩着就该睡觉了。

当你做准备开始学习时，不管状态是不是很好，都要逼迫自己去开始学习。一开始的效果不会很好，但坚持下去，过一段时间效果就会有一些改变。这个时间一般在15分钟左右，当你坚持15分钟以后，就会有一个好的学习状态。

这就又说到了，学习之前一定不要去玩手机，玩游戏上网之类的，最好是吃完晚餐后，做一些比较轻松的，不需要用脑的事情，接着再进行学习，状态会比较好调整过来。

减少干扰

第三个就是尽量减少学习的干扰。

现在人们的注意力都并不太好的，注意力不太好就是因为经常受到干扰。好不容易开始学习了，手机上来了个消息就会不自觉的点进去查看；要不就是家人小孩因为一些事情来打扰，这样的学习是很难持续下去的。

所以，想要保持好的学习效果，就要尽量减少干扰，让自己处在一个封闭的环境中。可以将手机关机或静音，提前和家人说好，这段时间你要进行学习了，没有特别的事就不要来打扰。

适当休息

第四个是不要舍不得休息。

学习时很多人会觉得时间不多，所以就想一口气也不停的多学点，一下子学那么一小时或者两小时之类的。但随着时间的增加，状态也会越来越不好，注意力也无法集中了，这样的效果就很差了。

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学习不能拿时间来衡量，而应根据效果来衡量，所以，不要舍不得休息，休息是为了恢复精力，保持注意力，这样效果才会好一些。

所以这里建议可以尝试用番茄工作法来进行，学习25分钟，休息5分钟。如果你觉得这个太频繁，可以调整成学习45分钟，休息5分钟，因为之前在学校上课一节课都是在45分钟左右的，可以再保持这个节奏。休息时间可以站起来走动走动，活动活动，喝点水之类的。

制定计划

最后一个是最好是能制定一个学习计划，让自己的学习不在漫无目标。

没有目标的学习，那就是今天学多学少都可以，这样的学习效果并不好。有明确的目标，今天必须把这一章节看完才行，那就会多努力一些。不管能不能达成最终目标，心态上都会是不一样的，所以有目标总是比没有好的。

建议每个周末时就明确下周的学习目标，列好下周要学习的内容和计划。

以上就是提高晚间学习效率的五个技巧，你对此有何看法，欢迎留言。