封面先提出了一个测验，是有关工作压力、家庭生活幸福指数、拖延症、做事高效但不知如何着手的4个小测验，如果有以上的4个难题，则这本书是解决问题的钥匙。

如何能达到工作和生活的最佳状态呢？作者提供了以下几种方法：适度休息、开心大笑、学会奖励自己、学会放弃。最重要的是培养出良好的心态，积极面对，努力行动。

引言：找到高效工作和幸福生活的甜蜜点（sweet spot）。前面的篇幅描述了现代社会中人人（包括作者）为了工作疲于奔命，每日每夜超负荷的工作状态。每个人都像不知疲倦的仓鼠，为了生计到处乱撞，带来了很多严重的后果，体现在身体健康、个人幸福等方面，但很多人却浑然不知。

引言的写作手法是，作者通过网球中的甜蜜点来比喻工作和生活中的最佳状态。然后引申出生活中甜蜜点的定义。为了更好的说明甜蜜点的重要性，作者通过反衬的手法揭示出现代人的生活的模样：工作时间长（和上个世纪做了比较）、工作压力大、充满疲劳感，然后讲述了自己的亲身经历，通过自己的努力（具体努力在这里还没有展开）使自己重新回到甜蜜点的状态。

接下来通过一个等式说明了甜蜜点的构成，即多加休息+生活自动运转状态+解放自己+培养感情+适当容忍。后面的文章就是来具体阐述这个等式部分。其中提到了一个核心概念，就是MED(最小有效剂量)。MED是通过一个有效的比喻来表现的，就是我们的生活就像一个机械系统，里面包括了各种各样的齿轮，有大的有小的齿轮，很多人会采用改变大齿轮的转动（结婚、辞职等等）来改变自己的生活，但转动大的齿轮需要花费很大的力气，而且还具有一定的风险性。但对于比较小的齿轮，我们努力让它们转动起来，慢慢的话，你会发现大的齿轮也会发生转动。

还有一个方法，就是怎么能做到容忍生活中的不适呢？第一，提高自己的能力，让我们做事变得容易。第二，follow your heart and aim，不要被别人牵着走，第三，在遇到困难的时候能够重整旗鼓。