卧推动作的具体过程：
杠铃在眼睛正上方或者鼻梁上方。脚掌要稳稳的踩在地面上不要踮起脚尖，脚靠近屁股的重要原因是让身体形成反弓，维持脊柱的中立性。
肩胛骨下沉，想象肩胛骨中间有一只笔，努力夹住它。
肩胛骨
握据
通常小拇指在杠铃刻度线内测刚刚好，两个小臂平行线就是最好的握距。
手腕
手腕的中立位不是手背手腕成一个标准面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂骨绕肌重叠即可。
成八字箭头的形状
力量举必须触碰到胸部有一个明显的停顿才推起。杜绝了利用了牵张反射和“砸胸反弹”。
初学者如何做卧推训练
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