在日常生活当中，如果你的情绪信号灯正常的亮灯。你可以用三步法来进行处理。
第一步，觉察自己的情绪，一直以来你的视角习惯向外，所以遇到情绪时，一定是这个人很差劲，让人很气愤；这个事很复杂，让你很心烦；但是你看得见是看得见人，却看不见你的情绪，就像很多人都是在吼完孩子之后才意识到发脾气，所以你需要更多的学习与自己进行连接。哦，我现在在生气，也许一开始你还是会控制不住你的言语和行为，但是能看到自己生气了，这是非常重要的一步，在这个过程当中可能会有一段时间，你是一边生气，一边看到自己正在生气。
第二步，是要充分感受自己的情绪，有很多小伙伴说，不知道该怎么感受自己的情绪，其实是缺乏对自己感觉的觉察练习，这里我教你一个最简单的方法，就是去充分感受情绪来的时候，你的身体变化，当你充分去感受身体的细微变化时，
第一个作用，它会切断你头脑当中不断冒出来的各种想法，因为你的大脑不能同时关注两件事。
第二个作用，就是那些情绪可能会随着身体流淌过去，你可以很快的冷静下来
第三步，就是要找到真正的根源和原因，情绪是体现了你与需求之间的关系，每一个消极情绪背后都有你未得到满足的需要，所以你一定要去找到那个真正的需要是什么？
