随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重自己的身体健康了。工作闲暇之余，开始健身最常见的方式就是跑步了。这对我国的体育事业来说是好事，对从事体育行业的专业人才来说是福音。
人们参与运动热情的提高，参与的人员是越来越多。可这也出现了一些问题，有些人在运动中受伤，甚至有些人在运动中猝死。这也给喜欢健身运动的人带来了一些烦恼，其中是不是也有你呢？这试想一下，你真的会健身吗？
今天我们暂且不谈运动损伤的问题，那我们就先谈一谈运动效果的问题。你有没有这样的疑惑：为什么我每天都在运动，可是几个月下来却没有什么效果呢？
三个月练出你的胸肌，六个月练出你的马甲线。我们都看到过的健身课程在推广时打出这样的广告。可你自己练习时也坚持了三个月、六个月却没有这样的效果，难道是夸张的说法吗？
那我告诉你真实情况确实是可以练出来的，时间就在六个月左右。想要达到理想的效果，我们就要遵循科学的训练方法做到以下几点：
一、运动时间要有保证。国家体育总局倡导的全民健身活动，打出来的标语：每天健身一小时，健康生活五十年。这里的一个小时时间，不是随意规定的，而是有科学依据的。多一个小时就可能出现运动疲劳，影响第二天体力的恢复，影响正常的工作和生活；少一个小时就可能达不到运动健身的效果。所以，一个小时对普通大众来说最为适宜。
这一个小时运动时间是连续的，而不是总运动时间。有些人早上运动半个小时，晚上运动半个小时，总得运动时间也是一个小时。这样也起不到健身的效果。原因是人体运动之前要有一个热身活动，在15分钟左右，身体各方面的器官开始动员，之后的运动才开始全面的参与。后10分钟的时间，运动强度降了下来，开始放松运动。这才是一个完整的运动过程。
二、运动过程中必须达到一定的强度。运动强度可以用心率来衡量。这个强度＝（220－你的年龄）×（60%～80%）。达到这个强度才能起到锻炼心肺功能的效果，达不到这个强度健身效果就微乎其微。如果是跑步健身的话，在这个强度下持续运动三十分钟以后，才开始燃烧体内储存的脂肪。
三、增强力量性的练习必须每一次竭尽全力。增强力量性练习必须到力竭，这样每次练习才能更好的激发潜能。运动后疲劳的恢复，才会出现我们想要的效果——超量恢复。
在运动健身过程中注意以上三点，才能起到锻炼的效果。你记住了吗？在以后的运动锻炼中我们要学着使用哦。
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