《习惯的力量》作者：查尔斯·都希格，美国著名的畅销书作家、《纽约时报》商业调查记者。

这本书主要是阐述习惯在我们大脑中的运作规律是什么，怎样才能让我们真正拥有那些我们想要的习惯。

①习惯的运算机制

大脑的两个部位:

新皮质:负责习惯养成之前的工作，包括考虑这个事要不要做、怎么做更合适、用什么方式来做。简单来说就是它要把新接触的一件事给摸熟了，一旦摸熟了，新皮质就会转一道手，交给基底核来接管。

基底核：处理基本逻辑，打理成型的事务型工作

习惯三要素：

A.线索：在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。

B.行为：你到底应该干点啥，做哪些事情，用什么方式，

C.奖赏:做完之后你会得到什么好处。

总之！习惯养成的过程，就是一个新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。

②习惯回路怎么设计？

找到合适的线索：时间，地点，情绪状态，其他人，之前发生了什么（上一个习惯会引出下一个习惯）

！！上下班学点什么的状态很容易出来（亲证有效）

奖赏的设计：

A.自然奖赏（行为本身的）；

B.规则奖赏：

番茄工作法，连续工作25分钟休息。

对奖赏的渴望驱使你按规则办事

③坏习惯怎么改变？

找到​替换习惯的行为要素

A.习惯觉察

B.确定线索和奖赏

C.确认替代品

偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。

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