1、情绪是一种能量，在没有得到回应之前会一直存在，会一直内耗，如此下去会让你身心疲惫；因此，直到你识别和回应它，情绪才会转为正面情感，推动你行动。识别情绪语言，然后回应情绪。
2、情绪爆炸是社交炸弹，情绪防卫才是最好的方式。情绪爆炸包括：战斗，逃避，发泄或回到痛苦情景；情绪防卫有很多种，包括：倒着或跳着数数，自由写作，情绪零食等。
3、不要让自己进入情绪爆发状态，一旦爆发，大脑会瞬间分泌大量肾上腺素，你会控制不住自己，情绪激烈程度急剧上升，对方会因为你的激烈表现而进入防卫状态，也会分泌大量肾上腺素进入爆发状态，如此会伤人伤己，甚至自断后路，因此，脾气要少发。
4、“发脾气”要有目的性，比如在沟通无果后，为了让态度散漫的同事或下属感知到事情的严重性，把“发脾气”当做一种手段。
5、如果不能改变外界，那就调整自己的信念，特别是在婚姻生活中。婚姻是你一个人的事，自己承担所有责任。比如，你老婆爱挑毛病，那你就接受她的缺陷，你要假设她永远都如此，如果你想改善现状，那就自己改，可以跟老婆坦白，但不能寄丝毫的希望于她。记住，如果她现在爱挑你毛病，那她永远都爱挑你毛病，甚至她成了前妻后，也会挑你毛病。亲爱的，婚姻里只有你一个人。
6、“烦恼即菩提”，和情绪相处是一条迭代之路，泰山崩于前而面不改色，对待情绪也应以此为目标。
