之前有伙伴问我，为什么我每天跑步都瘦不下来？跑步是有氧运动之一，按道理是可以瘦呀。
得先说一下，我不是跑步专家，只是以我个人经历來分享。我以前喜爱短跑，而在接触了易效能以后，有一段时间坚持长跑。有一天，无意中照镜子，居然有意外收获，发现身体起了变化，瘦了。当时的我并不是为了要瘦身而跑，沒做详细记录，只能回想一下我是怎么做到。
跑太快是没法瘦
刚开始尝试长跑，比较难掌握，我会倾向以以前跑快跑的方式来跑。当时认识的人都是有经验的人，他们跑步除了以完成多少公里来算以外，也会留意速度。我当时跑步的配速大概在6分06-6分25左右。而这个跑法，我没有明显瘦了，跑步时会气喘，更像是提升我的心肺功能。
慢跑
后來嘗試以慢跑为主，主要留意速度和心率。如果跑太慢，和走路沒區別是沒法瘦下來的。我自己去研究了一点，总结出普遍女生的跑步速度在7分多完成1公里是比较️有效减肥。速度也是其次，毕竟每人的健康不一样，能承受的速度也会不一样。反而心率的影响度更高，心率最好要在60%-80%的話，才算有氧运动，能燃烧更多脂肪。
我是怎么跑步去瘦？
我个人觉得，跑步來瘦的话，瘦身最明显的是用间竭性跑。我为了熟悉长跑，又不想放牵短跑，我尝试间竭性跑。也好让我适应由短跑变做长跑的过程。这个跑步方法是先快跑一段，之后再减速变慢跑一段，认后再回到快跑。快跑与慢跑的轮流着更换。
间竭性跑节省了不少时间。有点类似7分钟运动的方法，每天7-10分钟，就可以达到一个减肥效果。最初能以每15秒或30秒作为一个阶段，只要重复每个阶段几次就能完成，整个过程最短可以在15分钟以內完成。长跑所花的时间相对多些。如果不是來回跑，而是先跑到目的地，然后走路回起点，额外增加了运动时长。而我们香港人步伐比较急促，间竭性跑更符合我们的习惯
间竭性跑没有长度和空间限制，不用跑很远。长跑是要算跑多少公里，5公里，10公里，21公里，42公里的递增，需要有一定空间。而间竭性跑可以在细小的范围来做。由其现在疫情阶段，在家或在健身房也能做。
提醒一下，跑步一定要拉伸，否则不只是没瘦，还有机会养成粗腿。我刚开始跑是勤奋，几乎每天跑。跑完直接休息，对于拉伸是懒惰的，拉不够几秒就停了。小腿就是因为没有完全拉伸而变得粗壮了。别人跑步是为了瘦，而我跑步是为了要粗壮。也因为有过粗壮时期，要瘦而小腿不粗，我会花时间在拉伸和放松肌肉。
另外，不论是选择什么方法跑步，要留意食量，跑步只是增加消耗，运动会更容易饿。如果在运动后，疯狂进食还是会胖。你跑多少也是无补于事。
願你跑起，也能瘦!
作者简介
我是颖怡，来自香港。我是一位早起金融小姐姐, 努力的久坐上班族 。
爱吃，好奇又爱探索的我，追求长远的健康。
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