我们每天有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以睡觉可以说是生活中的一件大事了，一个好的睡眠胜过大多数保养品，要是晚上睡不着白天的精神状态也会很差，我给大家归纳一些我收集和自己实践的一些小方法，只要坚持去做就会有效果哦～
首先要安利的就是泡脚，泡脚真的是一件需要坚持的事情，你可以买艾叶粉泡脚，对宫寒啊体寒也有很好的改善效果，最少每晚坚持泡二十分钟
睡前用香薰机放艾草，薰衣草或者佛手柑等等舒缓情绪精油然后放一点轻音乐或者瑜伽冥想音乐，还可以增加空气的湿度，让皮肤更水润~
（我的香薰机~）
再戴蒸汽眼罩 晚上睡觉戴着个暖暖的蒸汽眼罩入睡会快点，而且也可以缓解眼睛的疲劳，我带的是自己做的红豆眼罩，有淡淡的红豆香味，还能促进眼部的血液循环，淡化黑眼圈呢~
木梳梳头 头顶上很多穴位 每天睡前用木梳梳一梳不但按摩了穴位还放松了头皮，我一般是梳一百下，可以稍微有力道一点，这样可以更好的刺激穴位，然后再用指腹抓一抓头皮放松一下～
手心搓脚心 这个我一般是泡完脚以后做 两边各搓几分钟吧 可以降心火 帮助入眠～
按压或按揉合谷穴，每次五秒钟。合谷穴就是手背拇指与食指间，靠近第二掌骨的中点，俗称「虎口」的地方，痛经的时候也可以按，可以缓解痛经。
内关 三阴交 太溪 涌泉这四个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用，如果失眠严重的，也可以采用艾灸艾灸，每天各个穴位艾灸15-30分钟左右
在我们的头上有一个专门为失眠而存在的穴，叫安眠穴，又被称为“百敲穴”，敲打或点按，可以镇定亢奋的精神，让你进入深度睡眠。
还有一个治疗失眠、多梦、入睡困难、睡眠不实的穴位，那就是我们手腕上的神门穴。
饮食方面的话可以多吃红小豆、茯苓、莲子、菊花、山楂、芡实、核桃桑葚干这些，晚餐最好吃清淡一点，睡前两个小时不要吃东西，不然胃不舒服也睡不好的
睡前一个小时用15克龙眼肉配5克酸枣仁，泡水喝因为龙眼肉大补了心血，加上酸枣仁安神
如果平时容易烦热躁动、口干便秘，难以入眠，可以用桑葚干泡杯水，脾胃不好的人加少许陈皮，可以让你的身体在睡觉前更好的放松
再给大家分享几个适合睡前做的瑜伽体式吧，睡前坚持十到二十分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。
猫式 双膝着地，双手在体前撑地，双手打开与肩同宽，双脚与胯同宽，臀部在膝盖的正上方，保持背部展平，吸气，尾骨向上， 脊柱一节节的向下，抬头，眼看眉心，呼气，卷尾骨，低头拱背，眼看肚脐，做十到二十组动态练习
仰卧束脚式坐立于垫面，将一个圆筒形抱枕置于身后（没有的话可以将毯子卷成圆筒形）抵靠臀部，屈膝，两脚掌心相对，脚跟拉向会阴处，如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。背部和头部落于抱枕上，双臂向两侧展开，两手放在地面上，掌心朝上，调整一下姿势，让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及上背部和双膝脚踝的放松。
做完这些动作之后放放瑜伽休息术，在自己的身心都更加的平静
在做休息术的时候我们可以来数呼吸 这个是在瑜伽当中调整呼吸的方法 保持均匀的腹式呼吸，也就是鼻吸鼻呼，在心里默数 吸气 1 2 3 呼气 1 2 3 慢慢的你的呼吸越来越平稳 就进入睡眠状态啦 我一般这样数不到十次就睡着了
睡觉的最佳时间是21点~23点，此时三焦经气血最旺。与内分泌也密切相关。晚上九点过后，最好让身体安静平和下来，以便为睡眠做准备，在这个时段入睡，可以让体内的五脏六腑得到充分休息
最后希望大家都睡眠棒棒，吃嘛嘛香，喜欢请随手关注，我会更有动力更新哦，(* ￣3)(ε￣ *)
