拆页： 进入心流的5个步骤

背景介绍：什么叫“心流”？就是一个人注意力高度集中到一件事情上，会全情投入，忽略其他不相干的所有事情，整个人在投入这件事的过程中，会享受到非常充实，非常幸福的感觉。

R便签：

摘自图书：《时间管理7堂课》P135-136 

成年人有什么办法快速进入心流状态？我总结了5个训练步骤。

│1│创造容易进入心流状态的环境。

当我们处于某种环境时，会深受环境的暗示，从而得以加速或者延缓进入自己想要进入的状态。

很多人在家看书，需要一个书房，进入书房这个环境，就是一种要读书的仪式感暗示，换到客厅，暗示就变成看电视了。

在创造容易进入心流状态的环境时，一开始尽量在固定的地点，固定的时间，做一件固定的事情。不断坚持重复做一件事，这本身就是一种积极的心理暗示。

│2│找到进入心流状态的“开关”动作。

很多时候，我们并不能在自己熟悉的环境下工作。比如很多职场人，随时在出差，在路上，通过环境暗示进入高效工作状态是很难的，但可以创造一个最小的具有仪式感的动作帮自己进入心流状态。仪式感其实是一种主动的心理锚定，主动把某种特定的行为与自己某种特定的感觉关联起来，暗示自己每当完成这套动作的时候，想要的感觉自然就出来了。

│3│具体化自己的工作场景，用“下一个动作”带自己进入心流状态。

体育运动员在决赛时应该是最需要进入心流状态的，一点点情绪波动，都会导致结果大不一样。我们看到很多体育报道，决赛前运动员会回顾技术动作，屏蔽一切和比赛动作无关的信息，把注意力集中到“下一个动作”上。借鉴这个思路，我们就可以在整理环境，设置开关动作外，为自己提前设计一组容易集中注意力的“下一个动作”场景。

│4│寻求外部监督，创造进入心流状态的压力。

外部监督是一种压力，也是一种动力，这种压力在合理程度内，会激发人的注意力。当然如果压力太大，也会让人畏难而选择逃避。

│5│降低门槛，先从快乐的事情开始，再“约”渴望的事情。

从培养人进入心流状态的过程来讲，一开始不要设置太难的任务，比如设定“今年要坚持日更微信公众号文章”的目标，那么大概率会失败。但是如果告诉自己，先尝试一周能不能坚持日更，这大概率会成功。如果坚持成功一周后，告诉自己再坚持一周，逐步抬高门槛。

I便签

（what）本片段介绍的快速进入心流的5个步骤，按照这个方式操作，就能更快进入自己的心流状态。

（how）进入心流状态的具体步骤

│1│创造环境：想要进入心流状态的时候，选择固定时间、固定地点做固定的事儿。比如每天早上7点在书房写作。

│2│设定开关：每次想要进入心流状态前，设定一个特定行为作为“开关提示”，比如写作前喝一杯咖啡。

│3│运用“下一个动作”：设定下一个动作不是只设定一个动作，而是借助这种方式作为指引，让自己可以更顺利的将手头的事情做下去。可以理解为将一个宽泛的行为拆解为一组动作，按照这个方式指引自己，比如先喝一杯咖啡，然后打开笔记本，接着写500字。这样的方式能够让大脑更好进入心流状态。

│4│设计监督：设置自己能够接受范围的外部监督，这样的压力能够更好的推动进入心流状态。

│5│降低门槛：从简单的事情开始起步，更容易进入心流状态，因为简单的事情易达成，给了自己更积极地心理激励。

（why）我们很难让自己一下子就进入高度集中额心流状态，遵循这5个步骤，可以“从始至终”地保障我们能够进入心流状态，这五个步骤非常全面的包含了可能影响我们的环节因素，并且都给出了具体的举措。

（where）当我们想要高效、深度完成一个需要专注的任务的时候，可以借助这5步进入心流状态，当然更是应该将这5部作为日常练习进入心流状态的步骤，这样就更能够在需要的时候快速进入。

A1便签

这两天由于工作、业余任务实在繁多，今天进入一种难以专注工作的状态。我报的写作课需要提交选题，但是我今天花了一个小时都在刷公众号然后走神的状态，结果导致花费了时间，但是事情没有做完。我需要借助这五个步骤进入心流，让自己能够更好的专注工作。

目前我在设定开关这个步骤上做的比较好，番茄钟就是我的开关，外部监督有写作课的辅导员做监督。

创造环境这个步骤地点和任务都是固定的，但是我的写作时间最近被打乱了，我也没有为自己的行为设定一组可指引的步骤，且我对自己的起步要求太高了，导致压力很大，难以静心专注。因此我需要固定早8点、晚10点的时间进行写作，设计出具体的指引步骤，以及设置一个较低门槛，比如，第一篇文章只要拿到最低稿费就可以。

A2便签

我希望自己在3月份的每日阅读中利用进入心流的5个步骤，使我阅读的时候保持心流状态。

│1│创造环境：每天晚上11点，在床上进行阅读。

│2│设定开关：每次阅读前设定两个30分钟番茄钟，打开番茄钟就开始专注阅读

│3│运用“下一个动作”:①上床 ②打开番茄钟 ③打开书找到之前阅读的页数 ④开始阅读

│4│设计监督：在微博上设定每日读书打卡，并邀请粉丝监督。

│5│降低门槛：从较好读的故事性致用书读起，比如先读《小强升职记》，慢慢再读艰涩一些的书。