春天，小哲叫你减肥，你嫌太凉！
夏天，小哲叫你减肥，你嫌太热！
秋天，小哲叫你减肥，你嫌风大！
冬天，小哲叫你减肥，你嫌太冷！
如果你这么说的话，我也不跟你犟！
我就问你一句——你嫌不嫌自己月半！
现在夏天这么热，有多少人和小哲一样每周最少还坚持三次户外有氧的？
请举手！
......
前几天我发了一条语音，特意告诉大家，这么炎热的天气，在运动的过程中一定要注意补水！
其实，运动前、中、后的补充是有点重要的！
今天小哲给大家推荐两款适合运动前、中、后补充的“补充剂”！
不仅很容易买到，而且价格便宜，学生党都可以买的起！
（图片来源于网络）
运动饮料和香蕉！
在运动过程中身体会流失大量水分，所以我们要注意补水。
但，在流失水分的同时身体也会流失大量的电解质！
当身体的电解质失衡的时候，身体就会出现肌肉痉挛（抽筋）的情况！
这就是为什么，在各种马拉松赛事中，中途都会有运动饮料补给站的原因。
这就是为什么，在50、100公里超长越野跑的赛事中，选手必须要携带盐丸的原因。
这就是为什么，在长距离自行车赛中，选手要有补给车，给选手补给运动饮料的原因。
（图片来源于网络）
补给这些电解质最好、最直接、最经济的方法就是喝运动饮料或者来点香蕉！
在运动前、中、后补充能量的时候，我们都需要选择易吸收、易消化的食物。
运动饮料当然很直接，为什么香蕉也可以呢？
其实香蕉通过咀嚼之后，基本上可以算是一种“流质食物”。
你可以想想它在你口腔里，是不是很.......容易消化的感觉？
而且香蕉中含有大量的碳水化合物，这也是我们在运动中需要补充的营养成分。
所以，运动饮料和香蕉是非常适合在运动前、中、后补充的“食物”。
推荐他们两个的另外一个原因就是——便宜！
一瓶运动饮料的价格在4~6块不等。
香蕉一般不超过3块钱一斤！
哪怕是学生党，按照现在的生活水平也是买的起的！
也许有人会问，我减肥就是要控制热量的摄入呀，你这又是喝饮料，又是吃香蕉的，“补”了这么多我不是白运动了？还怎么减肥？
如果你这么想那就错了，我们是要减肥，但也要讲一讲科学不是？
不该吃的那肯定是不要吃，该吃的那也不能省不是？
一瓶600ml的运动饮料的热量大约在120大卡左右。
一个香蕉的热量也在100卡左右。
问题不在热量，而在于哪些东西你该省，哪些不该省。
这100卡的热量你应该在平时那些零食、肥肉等等的地方省，而不是在这里省。
那是不是什么人在运动前、中、后都一定需要补充能量呢？
不一定。
如果你的运动量、运动时间、运动强度很小，那你确实不太需要补充。
如果你的运动量大，运动时间长、运动强度大，那我建议你还是需要在不同的时间去补充的。
如果你的运动时间超过40分钟，比如长时间有氧。我建议你在运动过程中补充一些运动饮料。
如果你的运动强度大，比如大强度力量训练，高强度间歇运动等。我建议你在运动后来一根香蕉。
如果你打算下班后去运动，但肚子又饿了，我建议你提前来根香蕉！要是觉得还不够，在运动中喝点运动饮料。这些都可以帮助你提升运动表现。
简单、便宜、直接、有效，这两种“补剂”你值得拥有！
简单、便宜、直接、有效，这两种“补剂”你值得拥有！
