春天，小哲叫你减肥，你嫌太凉！

夏天，小哲叫你减肥，你嫌太热！

秋天，小哲叫你减肥，你嫌风大！

冬天，小哲叫你减肥，你嫌太冷！

如果你这么说的话，我也不跟你犟！

我就问你一句——你嫌不嫌自己月半！

现在夏天这么热，有多少人和小哲一样每周最少还坚持三次户外有氧的？

请举手！

......

前几天我发了一条语音，特意告诉大家，这么炎热的天气，在运动的过程中一定要注意补水！

其实，运动前、中、后的补充是有点重要的！

今天小哲给大家推荐两款适合运动前、中、后补充的“补充剂”！

不仅很容易买到，而且价格便宜，学生党都可以买的起！

（图片来源于网络）

运动饮料和香蕉！

在运动过程中身体会流失大量水分，所以我们要注意补水。

但，在流失水分的同时身体也会流失大量的电解质！

当身体的电解质失衡的时候，身体就会出现肌肉痉挛（抽筋）的情况！

这就是为什么，在各种马拉松赛事中，中途都会有运动饮料补给站的原因。

这就是为什么，在50、100公里超长越野跑的赛事中，选手必须要携带盐丸的原因。

这就是为什么，在长距离自行车赛中，选手要有补给车，给选手补给运动饮料的原因。

（图片来源于网络）

补给这些电解质最好、最直接、最经济的方法就是喝运动饮料或者来点香蕉！

在运动前、中、后补充能量的时候，我们都需要选择易吸收、易消化的食物。

运动饮料当然很直接，为什么香蕉也可以呢？

其实香蕉通过咀嚼之后，基本上可以算是一种“流质食物”。

你可以想想它在你口腔里，是不是很.......容易消化的感觉？

而且香蕉中含有大量的碳水化合物，这也是我们在运动中需要补充的营养成分。

所以，运动饮料和香蕉是非常适合在运动前、中、后补充的“食物”。

推荐他们两个的另外一个原因就是——便宜！

一瓶运动饮料的价格在4~6块不等。

香蕉一般不超过3块钱一斤！

哪怕是学生党，按照现在的生活水平也是买的起的！

也许有人会问，我减肥就是要控制热量的摄入呀，你这又是喝饮料，又是吃香蕉的，“补”了这么多我不是白运动了？还怎么减肥？

如果你这么想那就错了，我们是要减肥，但也要讲一讲科学不是？

不该吃的那肯定是不要吃，该吃的那也不能省不是？

一瓶600ml的运动饮料的热量大约在120大卡左右。

一个香蕉的热量也在100卡左右。

问题不在热量，而在于哪些东西你该省，哪些不该省。

这100卡的热量你应该在平时那些零食、肥肉等等的地方省，而不是在这里省。

那是不是什么人在运动前、中、后都一定需要补充能量呢？

不一定。

如果你的运动量、运动时间、运动强度很小，那你确实不太需要补充。

如果你的运动量大，运动时间长、运动强度大，那我建议你还是需要在不同的时间去补充的。

如果你的运动时间超过40分钟，比如长时间有氧。我建议你在运动过程中补充一些运动饮料。

如果你的运动强度大，比如大强度力量训练，高强度间歇运动等。我建议你在运动后来一根香蕉。

如果你打算下班后去运动，但肚子又饿了，我建议你提前来根香蕉！要是觉得还不够，在运动中喝点运动饮料。这些都可以帮助你提升运动表现。

简单、便宜、直接、有效，这两种“补剂”你值得拥有！

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