你是夜猫子，还是早期的鸟儿？
我做早起的鸟儿已多年。
不料在最近几个月，我的早睡习惯破功了。
1.
因为妈妈生我的时候早产，从小我的体质就很差，初中以前的绰号“林妹妹”，三天两头因为发烧感冒，头疼脑热请假。
体质弱的后遗症之一就是“睡眠不好”。
当然，懂得“睡眠质量”这回事也是初二之后了，那时候课业开始繁重起来，成绩从之前的班级前三一路下滑。我着急之于想了很多办法，功夫有下，技巧有学，然无济于事。
就是在这个时候开始发觉自己躺下睡不着，睡着爱做梦，夜里总醒来，早上犯瞌睡，白天没精神。
一开始没感觉，以为是学习压力大，等到读完高中、大学毕业了，这样的状态依然持续，给我的学习和生活带来诸多不便。
直到毕业那年，我终于下定决心扔掉我身上“睡眠不好”这个标签。
2.
具体做法就是在饮食和锻炼上下功夫。
在锻炼上，主要是一周三到四次晨跑，每日饭后散步两个方面，几年下来，身体素质提高不少，头痛感冒的小毛小病再也不来骚扰我。因为白天的足量运动量，晚上睡觉自然香甜。
在饮食方面，主要是清淡饮食，在主食上减少量，在水果蔬菜上加大量，特别是执行了五个月的半天果汁疗法，将睡眠质量推到优质高峰。
之后加上每晚例行20分钟的泡脚行动，几年下来，睡眠杠杠滴。
从意识到饮食、锻炼和泡脚对身体的重要性开始，这三件事就成了我生活中的重中之重。通过几年的悉心培养，饮食注意了，锻炼成了必须了，泡脚离不开了，早睡早起的睡眠习惯也稳稳养成了。
而且这样的好习惯不折不扣保持了四五年。
3.
当我意识到“晚睡”这个问题的时候为时已晚。
一开始，我是因为自己的拖延症，把白天应该做的事推到晚上，本着今日事今日毕的理念，晚上成了做事的高峰期，比如读书、写作、绘画等。
接着，又发现自己晚上写作效率很高，那个时间灵感常来，文思如泉涌，写到停不下来，不知不觉过了午夜零点。想着偶尔晚睡没关系，隔天晚起或者补个午休就好啦。
后来，时间一长，晚睡引发晚起，加之晚睡带来的白天精力不济，皮肤状况变差，晚上兴奋异常，开始恶性循环……
此时想要补救，回到之前22:00睡觉的习惯时，发现早睡变得好遥远，想要回到早睡的节奏却是一天又一天的做不到。
4.
出乎我意料的是，再还原到早睡这个习惯的难度超出了我的想象。
多年的拖延症不是那么容易改的。我承认自己是一个追求进步的好青年，所以目标、计划、总计这些事我都会定期做，而且也不想让每日的待办清单做样子，执行力怎么可以没有呢。
但是，拖延症作祟，一些活儿总会拖到晚上，之前很容易做到的早睡现在变的好难好难。
5.
折腾了一个星期，总结出了能够早睡的几个小tip：
第一，睡觉前三不宜。
不宜聊天，太嗨的聊天让人兴奋，唠嗑式聊天容易让人想事儿，都会睡不着。
不宜看手机，手机看多了，刺激眼神经和大脑神经，即便是相当困乏，也很难让人入睡，哪怕是睡了，睡眠质量也差。
不宜吃辛辣，油腻和难消化的食物，这样会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
总之，远离一切让自己兴奋的人、事、物。
第二，睡觉前三件事：喝粥、泡脚、冥想。
说到早睡，有一部分人会提到自己早早地躺床上，但翻来覆去睡不着。这个时候，我们可以通过以下三个方式助眠：
喝粥，睡觉前，熬一碗小米粥，热腾腾的喝下去，胃里暖暖的，半小时后上床睡觉，会好睡很多。
泡脚，同样是睡觉前，双脚伸进半小腿高的泡脚盆里，承受范围内滚滚地烫上半小时，还没到点，睡意就袭来，这个时候倒头可以美美睡一觉。
冥想，这个技能被无数人推崇，李笑来老师称之为“坐享”，提到他可以提升人的心智。冥想还有一个好处就是通过打通人的任督二脉，让你在该活跃的时候活跃，该睡觉的时候睡觉，而且入睡容易，质量高。
第三，早起才能早睡。
好多人强调：早睡倒逼早起。
事实上，早起和早睡是互相促进的，早起，自然早睡，早睡才能早起。我们只要调试好自己的生物钟，定好起床和睡觉的时间，坚持一段时间，习惯慢慢就养成了。
最后，在培养睡觉好习惯这件事上，切莫三天打鱼两天晒网，当那个思想的巨人，行动的矮子，这样永远养不回早睡早起的好习惯。
