20170426 周三 天气:雨 体重66kg.
【天使28班100天践行第10天】-已持续反思进步10天【斌斌100天减重计划第71天】-已减重74-66=8kg
易效能天使28班100天践行日记-斌斌-DAY10（170426）
今日回顾:早间9:30前分心,后续专注青蛙,晚间松懈.
今日小确幸:1.教证学习4h,早间第一个番茄分心去和伙伴沟通今早分享反馈，后纠正后专注学习，实际有效番茄数6,未分心,专注度-高,并作导图梳理知识点,学习效果-良.2.昨晚成功录制喜玛拉雅第二期节目《绕口令7首》得到伙伴们的正面积极反馈与改进意见 :）
今日重要心得:1.昨日音频作品高音有爆音，试着离话筒远些。2.艾宾浩斯-睡前复习一次，时常回想.3.将自己的爱好输出为有特色创新的作品积累，能够增加自信、得到广泛的反馈、阶段性激励自我、不断改进。4.多准备些演讲/讲课内容模块，多积极参加些现实演讲活动.
今日问题:1.晚间运动后闲聊的时间多了些,没控制好,导致陪娃时间短了,明晚陪娃前断网尽快完成运动和洗漱.2.女儿的朗读音量和记生字方法须好好改进.
-------------------------------------------------------------------------------【170415天使28班v2.0开学典礼纪要】
https://mubu.com/doc/hAVVYUvqE
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【三个标签介绍自己】
- 热爱口头表达。
- 一位7岁女儿的爸爸。
- 立志转行成为最优秀的思维记忆法老师。
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【天使28班100天践行目标 】
1.健康睡眠:22:10-6:00，深度睡眠3h以上。
2.教证学习:每周教证累积学习至少15h。全面梳理掌握知识点，每日坚持练字0.5h. 量化评测学习水准-定期自测客观题库+勤于练习主观题递交老师评价。
3.健康减重:69kg→64kg，每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h。
4.亲子陪伴:每日陪伴帮助女儿提升学习力与意志力。
-------------------------------------------------------------------------------【斌斌100天减重计划目标 】
1.早睡早起:22:15-6:00。
2.教证:每周累积学习至少15h。
3.减重:每日健康饮食（多食白肉/果蔬/坚果）+晚代餐/水果+运动1h，从74kg减至64kg。
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一.今日青蛙/要事/目标
- 学习01教证3h【青蛙】OK
- 学习02练字0.5h【青蛙】OK
- 学习03导图1h【青蛙】OK
- 家庭01亲子1h【青蛙】NO
- 1h<跑步+健身<1.2h【要事】OK
- 日记+简书<1h【要事】NO
- 早睡<22:15【要事】NO
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二.今日日程
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三.今日要事
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四.今日导图
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五.今日番茄:6
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六.今日运动
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七.今日收藏
1.天使班汤晓春
“要事优先”主题阅读
专家名录：《幸福的方法》、《拖延心理学》、《精力管理》
【一、是什么】
【我的想法】
要事是目标的组成部分，要事优先，其实就是目标优先，懂得要事优先的前提，就必须明白对目标的定义。我认为目标应该是意义重大的事情，那要事作为组成部分，肯定是有挑战性的，有很大难度的，要事优先，就是把有挑战性的重大意义的事情优先处理。
【如果这个想法保持下去会怎么样】
现在就是感觉要事优先是一件压力很大的事情，单独做好一件要事优先很困难，持续的做好更难想象了。
【专家会诊，各自对症下药的观点 】
《幸福的方法》的观点，人生终极目标是幸福，幸福是快乐和意义的结合，要事优先是以快乐和意义的事情优先。
《拖延心理学》的观点，要事优先是确定一个可操作性，务实，可分解的令人愉快的目标，现实的衡量，保护好自己的时间，优先处理这个目标。
《精力管理》的观点，人生目标要符合积极的，发自内心的，超越个人利益的三个要素。要事优先就寻找并优先处理那些发自内心的，积极的，能带给他人的意义的事情。
【专家会诊，相同点和不同点】
专家会诊的相同点：都强调积极，幸福，愉快，有意义的事情。
专家会诊的不同点：《幸福的意义》强调的是目标的大前提，《拖延心理学》强调的是具体的实际操作，《精力管理》强调的持久的做好要事优先的方法。
【他们的定义有道理吗】
听上去很有道理，每个人都喜欢去做令自己快乐的事情，如果处理要事的每个步骤都很快乐，而最终的目标也是快乐的，比我原来的压力形目标好多了。
【初步对症下药】
可能一直没有把要事优先做好的原因在于，没有发现要事背后的意义和快乐内涵。
【二：为什么 】
【我的想法】
要事优先，就是以重要的事情优先，而重要的事情就是有重大意义的事情 ， 哪怕这个事情会带来很大的痛苦，超出了自己的学习区，自己也得硬着头皮上。以前常说的，“吃得苦中苦，方为人上人”，很多成功人士，毅力非凡，都说明成功需要吃苦，这不就是证据吗？
最大意义的事情，本身就是结局，社会上不是很多说“人生的目标就是买一套房”，“人生的目标就是在公司做到高层”，“要是我努力工作，能赚到100万就好了”，这样的观点不是很多吗？
【如果这个想法继续下去会有什么结果】
不知道，感觉压力很大吧，要事给我的印象就是困难和痛苦， 如果自己自己放弃了，肯定是我意志力太差了。
【专家会诊，各自对症下药的理由】
《幸福的办法》给出的理由
“所有的目标，终点都只是通往幸福的起点，幸福和成功存在，强烈的相互作用成功可以带来幸福，幸福也可以带来成功”。要事优先的目标，也只是通往幸福的起点，而幸福和成功，可以相互作用，所以我们的要事，一定是要建立在，有意义和快乐的事情之上。
而且操作层面上，当目标被认可为意义时，他才会帮助我们规划旅途中的每一步，如果把目标被认为是结局时，它所带给我们的只会是无尽的困难和挑战，正确的目标认知带给我们的是一种安宁。
所以要事优先，以快乐和意义的事情优先。
《拖延心理学》给出的理由
我们很多时候不以要事优先，主要的原因我们最容易在那些令人讨厌或遥不可及的事情上拖延，而更倾向于去追求那些令人愉快和更可能取得效果的目标。
那些讨厌或遥不可及的事情，主要来自：对获得成功缺乏自信；预计过程和结果令人讨厌；回报遥不可及缺乏价值感；难以约束自己。
所以要事优先，一定是以愉快的事情为要事，并想方设法，将目标细化，让每一步都取得效果，这样才能做到要事优先。
《精力管理》给出的理由
生命中最强大，最持久的精力来源就是我们把使命感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，这是让我们持续的做好一件事最大动力来源。
消极的目标充满防备，它是为了解除身体或心理的威胁而诞生。它容易耗尽精力，会释放对人体有害的荷尔蒙，而且也会限制我们的视野。
外在动机是因为我们对某事物的不满足而产生的欲望——金钱、权力、认同感、社会地位甚至爱情。内在动机则源于我们对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。研究表明基于内在动机而生活的人，会表现得更自信、热情，生活更幸福，也更有恒心和创造力。
深度激发针对目标的动力来源，就是树立从满足自我需求到超越个人利益。尽管个人的名利和权力是很多人梦寐以求的，但人们愿意为此付出的代价是有底线的。然而，因为价值信仰而不顾生命抛弃一切的案例却不胜枚举。
所以，要持续的做好要事优先，要事首先的出发点是积极的，其次是发自内心，真心想做的，另外，深层的动力来源于服务他人。
【专家阐述理由的相同点和不同点】
专家阐述理由的相同点：
《幸福的方法》强调过程的幸福和结果而幸福同样重要。
《拖延心理学》强调目标要细化，做到每一步都能取得愉快的效果才能做好要事优先。
《精力管理》强调消极的，来自外部的动机，个人的利益，带来的愉悦感都是短暂的，只有积极的，发自内心的，超越个人利益的，才能在每一步都带给人持续的愉悦感。
专家阐述理由的不同点：
《幸福的方法》更强调注重目标的意义。
《拖延心理学》更强调目标细化。
《精力管理》更强调持续动力的来源。
【他们的理由有道理吗】
听上去有理有据，从目标的设定，到的具体实施，从人性的角度分析，到具体的行为背
后，都讲的很有深度。
【对症下药再分析】
（1）要事设定的时候需要更强调事件背后带来的愉快和意义。
（2）要是有新行动的时候，一定要将目标细化，细化到可以轻而易举的完成。
（3）要持续的做好要事优先，需要多发现要事背后的内心感受，寻找更多积极的，超越个人利益的内容，帮助获得更多的动力来源。
【三：怎么做】
【我的观点】
每天通过印象笔记写晨间日记，回看昨天要事的完成情况，写三件今天重要的事情，然后把放在奇妙清单中，设定的时候把它放在今天这一栏。一早优先去处理要事，但经常遇到困难，不知道如何下手，主观的就想去逃避，如果遇到紧急的事情，我就去处理紧急的事情，至少也是在做事嘛，等空一点了，再把要事再处理一下。
【如果持续这么做会有什么结果】
效果就是不好，要事经常也完不成，对自己也很有怀疑，已经把要事优先去处理了，怎么还做不好呢？
【专家的建议】
《幸福的方法》，建议如下：
1、要事优先，前提一定是要找到自己的人生目标中。确定幸福的人生目标，需要符合三圈交集，即这个事情是快乐的，有意义的，自己优势的。
2、活在当下，全身心地接纳自己，处理要事，这是处理当下的事情，不要自我否定。
3、帮助别人越多自己越开心，自己越开心越容易帮助别人，要把要事结合服务他人。
4、培养使命感，赋予目前的要事更多的意义，改变对待要事的态度，视要事是一种特权，而不是责任，不断增加幸福感，不仅学到更多东西，同时也会更好的表现。
5、清晰的目标是心流体验的前提，心流将会变成现在的快乐即是未来的成果，极大提高完成要事的效率。
6、设定核心目标可以激发我们无限潜能，提供巨大精神动力，我们应该把它设定为终身目标，一个增强幸福感的方法就是，要事安排中增加自己想做的事情，并减少不得不做的事情。自我核心目标是发自内心，最坚定的意识或是最感性的兴趣，要事如果能围绕核心目标展开，持续做好要事的动能将源源不断。
《拖延心理学》，建议如下：
经济学家阿克洛夫说，人们过份强调了当前事情的重要性，而低估了未来事情的重要性，他将这种倾向称为“未来折扣”。
所以我们不去拖延要事，需要将要事的目标设定为可以分解获得即时效果的目标，要事优先具体的方法有如下：1、具体的目标，2、务实的目标，3、要将大目标分解小目标，4、只管开始做，每次可以只迈出一小步，5、利用好接下来得十五分钟，6，保护好自己的时间，学会说不，7，将非必要的事情委托出去，8、奖赏一路上的进步，9、现实的对待时间，为挫折，做好心理准备。
但我们拖延要事的时候，可以告诉自己即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。
《精力管理》，建议如下：
1、强调言行一致，让行为符合价值观，因为有力的价值观更容易让人在各方面全情的投入，帮助做好要事优先。
2、处理好我们的防御系统，刻意否认和逃避事实，我们要更好的活在当下，“认识你自己”，这样才能不逃避要事，把要事做好。
3、正视现实：诚实开放的看待自己。做好收集事实，及时调整心态。面对要事不逃避，勇敢的面对。
4、良好的仪式习惯是关键。成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备。仪式习惯之所以具有持久力，正是源于对精力的节约。仪式习惯最重要的角色是确保精力在消耗和更新之间达到有效平衡
为了保持仪式习惯的活力，我们需要平衡。 所以我们要把要事优先养成一种仪式习惯，这样才能持续的做好这件事。
5、养成仪式习惯的步骤。
（1）准确规划：明确时间和具体行为
（2）事前准备：将负面表达转化为正面行为
（3）循序渐进：由浅入深，一次完成一项重大改变，从量变到质变。
（4）做好规划方式和记录进展。
规划方式就是每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己相应的行为。第二个关键是每天记录进展，然后进行行为自查，找出实际和计划的差距。
【专家建议的相同点和不同点】
专家对行动建议的相同点：
《幸福的习惯》强调活在当下，全身心的接纳自己。
《拖延心理学》强调现实的对待时间，及时的调整自己的主观时间的判断。
《精力管理》强调正视现实，诚实开放的看待自己。
三者其实都是在讲活在当下，面对现实。
专家对行动建议的不同点：
《幸福的方法》更强调对目标的设定。
《拖延心理学》更强调做好一件要事优先的步骤。
《精力管理》更强调持续的做好要事优先的步骤。
【对症下药，行动指南】
1、找到自己的核心目标，核心目标要求是，发自内心的，令人愉快的，自己有优势的，能够服务他人的目标。源源不断的动能来源之地。
2、需要将核心目标分解成长期目标，长期目标分解成短期目标，短期目标分解成具体的项目，具体的项目分解成要事，要事分解成每个步骤，步骤要分解成五分钟可以完成的事情，让自己一直活在梦想之中。
3、赋予目标和要事更多的意义。人生的终极目标是幸福和快乐，目标和要事的设定，只是我们幸福的出发点，它的终点更是幸福，重视要事的过程幸福和结果幸福。每天晨间日记要事的安排，更是幸福的安排，要写出要事背后的意义。
4、勇敢的面对现实，活在当下。我们不能做过去的奴隶，也不能做将来的奴隶，当下是最重要的时候，不去活在过去的悔恨中，不去活在将来的空想中。面对现实，也许是痛苦的，但我们需要学会感恩，发现生活中的美，每日写晨间日记的时候，加上昨日的5条感恩事情，提高自己发现生活美的能力。
5、学会拒绝和委托。每个人每天的时间24个小时，学会保护好自己的时间，拒绝是为了给予更多；委托是为了更好成长。只有留给自己更多的时间，才能做更多自己真正想做的，才能把要事做好。
6、研究smart原则，做好具体目标的设定。具体的目标，是幸福的方向，也是动力的来源。
【下一步打算】
主题阅读就是专家会诊，下一步请到的专家是：《要事第一》，《高效能的七个习惯》，《搞定三》，《搞定二》，《自控力》，《善用时间》，《小强升职记》，希望他们能给我更多使用的建议。
