“有些人天生就是需要教练的。”这是我的私教导师对我说的一句话。

就像在电影《心灵捕手》中，男主角威尔是麻省理工学院的清洁工，他能用半天时间，解开蓝勃教授花了2年时间才解出的数学难题。他是数学天才，却也是打架斗殴、偷盗、喜欢和坏小子鬼混的问题青年。

如果不是蓝勃教授和他的好朋友西恩，他根本没有办法走出自己的小世界，治愈内心的分裂，顺应他的天赋，奔向未来美好的爱情和事业生活。

我也有过教练对话的经历。在谈话过程中，教练会引导我思考，自己慢慢从低落不自信的状态，变成相信自己能够做成一件渴望很久的事。

教练对话虽然能给我们能量，但好的教练价格也是相当昂贵的。像给我做教练对话的写作教练弘丹老师，她的一小时服务价格是2000元，我跟她对话差不多是45分钟左右。我是参与了她合伙人的项目，目前首发价格是12800元。除了对话沟通，平时我还能得到她的亲自辅导，自然比单纯做咨询优惠很多。

那有人问，如果我也想被教练赋能，有没有性价比更高的办法？

当然有，《改变提问，改变人生：12个改善生活与工作的有力工具》这本书，是 梅若李.亚当斯博士通过大量的研究和咨询工作，开发了适用于大众的“提问式思维”，也就是QT。通过提问，我们可以跳出固有的评判者思维，重塑新的观点和思路，帮助我们在工作和生活各个方面变得更好且富有能量。

在这本书中，作者给我们一个简洁高效的自我教练工具——选择地图。我们平时该怎么教练自己呢？

第一步是观察自己的想法和感受。我们就像站在分叉路口的小人，找到自己感觉特别无助焦虑的时刻，看看此时自己在想什么？不做评判，只是观察。

假如此刻 身体处于应激、想逃跑的紧张状态，我们在无意识中陷入了评判者的状态，那么我们可以通过转换问题把自己拉回来。

这就是第二步，提出转换问题。

比如，我们对某位同事有偏见的时候，我们可以尝试提出12个转换问题：

发生了什么？我想要什么？这件事有价值的地方在哪里？我能学到什么？对方在想什么？有什么感受？我有什么选择？我现在最好做什么？有哪些可能性？

第三步，做出决定。经过提问后，我们从被情绪操控变成经过理性的分析思考，这时，我们能够重拾主动权，有意识、清晰做出选择，而不是本能反应。

作者在书中也说过，“每个人都是康复中的评判者。”

我们不可能一下子靠着这张地图变得自律优秀。但我们可以把这种地图放在显眼的地方，每天用5分钟刻意练习，在脑子不断重复察觉-提问-好奇-决定，这4个步骤。

练习21天，欢迎你在下方留言自己有什么变化。

我是敏敏，每天一张视觉卡片，一起用读书治愈岁月的焦虑！