第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第五步:记录与追踪完成情况
当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。把想法写在纸上时，会让其在大脑上更加突出，打字不具备，一定手写。
记录与追踪的方法有：
大日历（推荐）
数字化追踪1、Lift(IOS系统，免费）2、安卓系统
第六步：微量开始，超额完成
在建立习惯的道路上，我们想做三件事：
强化我们的意志力
当下就取得进步
不耗尽意志力
强化意志力的微习惯
带来进步的微习惯
A 微习惯超额环节，看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力。
B微习惯安全网（培养实实在在的微习惯）
微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。
减轻意志力损耗的微习惯
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
拒绝更大的目标——你可能通过设定小目标做更多事。我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持。
第八步：留意习惯养成的标志
警告：对超额完成任务的态度
我们要庆祝每天的进步！
