题记：最近压力有点大，偶尔会有控制不住脾气和人发生冲突，特意学习了一下化解人际冲突和控制情绪的方法，用北斗七星阵来形象化的解释出来给大家听。
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前导说明
- what：七星阵是用来解决人际冲突的一个模型和方法
- why：快速化解内心情绪的冲突状态
- how：
- 可以自己根据七个问题练习，也可以用来指导别人
- 每次引导要能够让自己进入具体场景中，效果最佳
- 练习时尽量找一个安静不受打扰的地方
第一颗星：天枢星
- 下面咱们一起来到天枢星，请发挥想象：
- 你今天和谁发生冲突啦，当时的场景是怎样的？
- 今天XXX又对我发火，说很难听的话。让我下不来台。
场景营造：引入冲突的问题和场景，为接下来的情绪抒发做好准备。
第二颗星：天璇星
- 站在第二颗星天璇星上：体验场景和情绪，说出自己想对对方说的话。
- 想说什么都可以的，骂人也是很正常的，干脆的说出自己的想法吧！
- 你是谁呀？你凭什么这么横？你@）@￥&！@￥）！@￥*￥&！）#！
主观视角：调动感性力量，去掉理性及社会压力对于个人感情的压抑，让情绪得到宣泄和疏导。
第三颗星：天玑星
- 现在咱们来到第三颗星天玑星，想象这样的场景：
- 你走在路上，看到两个人在激烈争吵，你会想对自己说什么
- 好可怜的两个人，他们这样真替他们感到悲哀
- 我感觉到悲伤和痛苦，感同身受的痛苦
客观视角：让自己从冲突中跳出来，把主观性和不切实际的想法去掉。作为一个冲突的旁观者视角来看待冲突。
第四颗星：天权星
- 好的，咱们来到了天权星，想象这样的场景：
- 你发现自己变成了对方，把今天冲突时你说的话说一遍给“对方”听，你面对这些话，你想说些什么？
- 你怎么能这样说我呢？
- 我不过就是说了你几句而已啊？
- 谁让你当初要这么干的？
- 你至于吗？
换位思考视角：让自己变成对方，理解对方的感受和情绪状态，从而反思自己的行为。
此时往往难以代入，这一关是难点。人生最难是原谅：
1.难在“原”上，TA是怎么过来的，TA为什么会有这样的反应；
2.难在“谅”上，是否可以体会到对方的感受和想法。
第五颗星：玉衡星
- 咱们接下来到了玉衡星，这颗星比较特殊，你具有超能力穿越时空：
- 想象自己回到刚刚认识这个人的时候，TA什么样的呢？你们的关系如何？描述下画面。
- 刚认识的时候，感觉还挺不错的
- 一起参与学习活动，感觉挺开心的
- 后来，逐渐反感，以至于无法沟通
- 想象自己来到未来，你希望和TA是以一种什么样的方式来相处呢？会是什么样的画面？
- 握手言和，TA可以改变说话方式，不再咄咄逼人。
- 能够做一个好朋友，有什么事情可以商量，互相帮助；
- 放弃冲突，彼此和解。
发展的视角：过去的样子和未来的样子是不一样的，很多事情是阶段性的，要能够看到事情的发展和各种可能性。
第六颗星：开阳星
- 我们来到了第六颗星开阳星，请想象：
- 你最仰慕的三个人分别是谁？
- 如果他们三个遇到了同样的这冲突，他们会怎么应对呢？
积极视角：人都是向善的，通过偶像激发他的积极视角，让他调整到的积极的方面等等。积极的引导，尽量挖掘积极的力量，你怎么才能变得更好。
第七颗星：摇光星
- 好的，我们来到了最后一颗星上，请你想象：
- 想象20年后自己生活工作或学习场景，你是一个什么样的人，处于什么样的状态？
- 20年后的自己想对处于第二颗星星上的充满情绪的你说点什么？
- 感恩TA出现在我的生命中，给我一个好的机会成长。
- 烦恼即菩提。
未来视角：结果导向，让自己能够看到这个问题已经解决了的未来，你回头来看自己的现在，发现其实很多问题都不是事。
后记：这个方法我自己试验过几次，感觉非常有效。每次做完练习，感觉自己可以从冲突中完全跳离出来。不再因为和某个人有了冲突就导致自己一整天的情绪不愉快。其实就是给自己一个机制，让自己能够以不同的视角看待同一件事情，拉开时间和空间的维度，抛开主观和身份的判断，这样就能够看得清楚冲突的根源以及以后解决方法。
