上个月失恋那场噩梦，日间夜里常恐惧得胃抽筋、手抖、心悸多梦，不必要的怀疑、自责和消极情绪将不安煮至沸腾，我抱着自己蹲在地上歇力控制着身体不要颤抖：“孤独和恐惧什么时候能放过我？”

1.一个月自我调节训练成果

《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》一书提出了30个检查自我调节能力的问题，少于10个符合条件代表被测试者拥有较为出色的自我调节能力，10~20个符合条件代表被测试者的自我安全感一般，超过20个符合条件代表被测试者处于严重的焦虑和恐惧之中。

刚失恋那时候，测试结果竟然有24个符合，经过一个月积极应对焦虑和恐惧，今天再测，发现情况好转太多。

2.焦虑与恐惧的产生原理与应对建议

焦虑和恐惧是由于不安全感而滋生出来的一种思维习惯，它们会歪曲当事人对生活的看法和体验，耗尽人们的热情和精力。朋友告诉我，越企图控制焦虑反而越加重，因为焦虑的本质在于我们对事物控制失败的体验。

因此，我们应该正确总结失败的原因，不去理会“我很焦虑”这把声音，松开紧握的拳头，尝试以下5种建议：

（1）幻象的力量

防御固体化：初期恐惧如潮时，幻想心外有层保护膜，将所有外来冲击分隔开；
禅心无形化：当消极情绪偶尔如海浪般席卷而来，想象自己的心如空气一样无法触碰到。如果心实体化如岩石，海浪拍过来就会碰壁；如果心无形化如空气，海浪就会无障碍穿过，结束一次情绪倾涌的体验。也就是说，任由那些让你恐惧不安的画面像个企图引起你注意力的熊孩子一样滚播，而你要专心加工手上的事情，随便他们喧嚣，不去理会。

（2）充分休息

痛苦的时候需要休息，快乐是精神力量足时才能享受的事情。害怕时，不要以为忙起来就能转移注意力。你需要找朋友倾诉，舒缓绷紧的神经，多听悠长的小提琴曲，晒晒太阳。

别再凌晨才睡觉，因为睡眠不足会削弱你的警觉力和判断力，等睡眠质量好了，你会发现恐惧和不安消退得很快。

（3）感恩

《你可以不生气》中有句话特别精辟：“心情好时怀抱感激，心情不好时保持风度。敏感感知身边容易被忽略的琐碎的幸福，也是一项值得学习和进修的能力。”

我每天都会在纸上记录当天需要感恩的人或事，感谢写信给我打气的朋友，感谢陪我聊天散步的同伴，感谢妈妈煮出一桌美味的饭菜，感谢自己在初二时就有勇气大声告诉父母：我要当作家！感谢这个小梦想一直支撑着我坚持到今日今时。

**“最好的不是震惊世界，而是生活在世界上。” **我想，写作是链接我和志同道合朋友的线索，让我和这个社会联系得更加密切。写作告诉我，这个世界需要我，我不孤独，不是可有可无的存在。

（4）树立新目标

2017年12月31日跨年之际，我列了14个新年目标，包括健身、考证、阅读、写作、交友、旅行等具体实现标准，最后一条是：“无论遭遇多么难接受的灾难，无论多么重要的人离开，不要丧失对这个世界的热情，深呼吸，活下去！只要你别抓住痛苦不松手，它会散得像快乐一样快。”

在这张长长的未写和未做的清单背后，在未知的冒险和羞辱之间，可能隐藏着惊喜的奇迹。《奇迹的一生》中说道：“谁同现实妥协，谁就是对未来没信心。”我想再活一年试试看，赌这一年我能软弱到什么程度，愿为奇迹付出多少代价。

（5）寻找优势并投入专注

个人公众号过去半年里只更了两篇文章，越是拖延越觉得自己不可能写出好文章了。拖延和浪费时间在削弱和腐蚀我的灵魂，因为害怕失败我一度连尝试的勇气都没有。

不要将信仰建筑在不可控的事物上，“当你的人生重心只剩下爱情，爱情最终也会离你而去。”感谢瓦力读书群的小伙伴们，在我无助彷徨的时候，愿意接纳我回归组织怀抱，告诉我：你的文章写得很好！原来荒了半年不会就此废了十年功力，错过了曝光率最高的黄金时期，在低潮期如有重头再来的勇气，便已经是成功的预兆。

专注地在自己热爱的事业上发光发热，是我能想到最幸福的事。

3.自信是消除恐惧最有效的良药

惊喜没让我等太久，才过了7天，我的文章《哪些APP助你打造元气满满的2017年计划》被推荐到豆瓣首页，一天后点赞9999+粉丝量激涨1500名，另一篇文章《如何让人生充满更多的好运气》受到微信公众号「每日豆瓣」的邀约转载，《亲测有效：克服社交恐惧的第一步》授权10w阅读量的大号「朱门大叔」转载。

现在回想起来，也觉得奇妙。在我最绝望无助那段日子，在冷雨夜我对着空气撕心裂肺哭喊的时候，没想过几天后会有一场盛大的喜宴等待着我。

原来，生活内容不是苦难，是成果。所有我亲历过的肝肠寸断的苦，最终会生长出新的血和肉，原来蜕去旧皮才能有资格迎接新的荣耀。

4.想要事情往好处发展，就别往坏处想

2016年12月26日，我在日记本上写道：
我喜欢好运，喜欢令我开心的事，不喜欢痛苦，所以不要主动追逐痛苦。
等它过境就好，只要我不跟它纠缠，它自觉没趣就会溜走。

Come on good luck！