上午：第一节乐乐老师带领做拜日式练习，由12个体位法组成。具体见下图：
12体式：
一、祈祷时：取山式站姿，双手掌于胸前合十，保持呼吸；
二、展臂式：双臂于体侧展开，向上举至头顶，眼睛看向指尖；（呼气，向后延展加强；吸气，缓缓回正。）
三、上体前曲式：呼气，以髋部为折点，双臂带动身体向前、向下；
四、骑马式：吸气，抬头，延展脊柱；呼气，微屈双膝，双手落于双脚两侧，右脚向后一步，右膝点地，脚背贴地，缓缓直起上半身；吸气，向上延展脊柱；呼气，下沉髋部；再次吸气，双臂于体侧向上举过头顶，眼睛看向指尖方向；（呼气，向后延展加强；吸气，回正。）
五、斜板式:呼气，右臂带动身体向前、向下,双手落于左脚两侧；吸气，踮起右脚脚尖，右膝离地，左脚向后一步，双脚并拢，保持呼吸。注意:不要凹腰、翘臀、耸肩，收紧腹肌、臀肌。脚后跟用力向后登出，肘窝相对，使身体形成一块有弹性的斜板。保持呼吸。
大拜式:吸气，向前旋转脚尖，双膝着地，脚背贴地，臀部后移，坐于脚跟，额头触地，大拜调息。
六、八体投地式：吸气，抬头，眼睛看向前方，双肘着地，十指大大张开，中指平行；呼气，身体向前、向下，使下巴、胸部点地。
七、眼睛蛇式：再次吸气，以背肌的力量向前、向上，直起上半身；呼气，展肩挺胸，收紧双腿双脚，夹紧臀肌，（持股贴地）如感腰部不适可以双脚分开。保持呼吸。
八、[endif]下犬式：吸气，踮起双脚脚尖，臀部缓缓向上，使尾椎骨寻找天花板的方向，收紧腹肌，放松背部、双肩；呼气，回落双脚，头部向下自然放松，保持3组练习，感受大腿后侧韧带的拉伸。
[if !supportLists]九、[endif]左骑马：吸气，抬头，左脚向前迈一大步，右膝点地，脚背贴地，缓缓直起上半身，延展脊柱；呼气，下沉髋部；再次吸气，双臂于体侧向上举至头顶，眼睛看向指尖方向；（呼气，向后延展加强；吸气，回至正中；）呼气，双臂带动身体向前、向下，双手落于左脚两侧。
十、上体前曲式：吸气，踮起右脚脚尖，伸直右腿，重心前移，收回右腿，双脚并拢；呼气，放松；再次吸气，抬头，延伸脊柱；呼气，环保双小腿，腹部去找大腿，头面部去找小腿。保持呼吸。
十一、展臂式：吸气，抬头，以双臂力量带动身体向前、向上，直起上半身；（呼气，向后延展加强；吸气，回正。）
十二、祈祷式：呼气，双手头顶合十向下，穿过眉心落于胸前。（双手翻掌向上，十指交扣落于小腹，调息。）
瑜伽呼吸之腹式呼吸引导
取仰卧或舒适坐姿，微闭双眼，保持全身放松。我们进行腹式呼吸习练。
取右手，将右手放小腹部。把注意力集中于胸腔。首先，请收紧腹部（排除体内浊气）之后，
用鼻子深深的吸气让新鲜的氧气经过鼻子、喉咙送入小腹，感受小腹向上隆起，呼气，小腹向内回收，将所有的浊气排出体外（注意：保持胸腔不动，小腹跟随呼吸上下起伏）
根据自己的呼吸频率，重复3-5组练习。用心感受每一次的吸气和呼气。
未完待续……
