《一篇文章写关于所有跑步的知识》
Ps.诚邀，为此做答！很久没有写关于运动类的文章了！那，今天就写写。
一、
跑步真的很难！而且很难坚持！我相信很多人都会这么觉得，生活中很多事情都是这样！
很难，而且很难坚持！
但真的是这样吗？答案是否定的，其实任何一项运动或者说事情都不难，而是看我们用什么方法、什么方式去对待！那么今天我说说跑步有关的。
当然，也许对现在的你来说，这一点都没用，让你跑步，想都别想，但我希望可以的话，这是个契机，也是一个良好的种子——关于跑步思想与运动方式知识的传递。
关于跑步就像生活一样，容不得任何偷懒的，因为它需要你迈出每一步——当你生活你迈出的每一步都作数，至于是好是坏，那是你会知道的。
为什么我会把跑步跟生活谈在一起，因为生活中的道理也是跑步的道理，为什么我们不能坚持？为什么如此艰难与难受？为什么跑步痛苦，而不是享受？
其实答案就是，我们没有循序渐进，太过急功近利，也没有正确的认知与行为，所以导致的。而今天我也借讲跑步来说说生活，也是一举两得。
二、
今天我很累很累了，但是我还是出去跑步了，尽管已经十点多了，跑完估计都十一点了，真的很晚了。因为今天很疲惫，我已经走路近十公里，所以晚上我跑得很慢，不像平常都是计划5公里在多少分钟以内，那种追逐成绩与速度要求的，那样真的很累，而且我每天都跑步，疲惫也在不断累积，还没有完全适应，今天晚上只能慢慢来跑了，当然这是我的选择——连续高强度的跑步，也我能够承受，而我想更多的人想要坚持一个东西，一定是要舒服与享受的。
由于我因为疲惫，放慢了速度，保持一个很均匀的速度——平稳呼吸，我觉得今晚很轻松，很舒服，感觉身体在释放，很自在，也没有自己对成绩的压力与要求，真正的轻松跑了，我感觉在这条马路上我可以一直跑下去，比平日那种自己规定的时间与成绩要求舒服太多了，这样我觉得跑步是一种享受，而不是一种任务。所以说，对于大多数人来说，练习跑步，最重要的是舒服，慢慢，慢慢来。
三、
谈谈为什么跑步？这一点很重要，这是行为中的意识形态，必须有良好的意识形态我们的行为才会有意义与价值。
而这方面对于我来说，说是一点身体焦虑没有，那是假的，长时间没有保持运动与高强度，自身体能明显下降，我并不希望自己变弱或者肥胖，我更希望自己是一个身体灵活、思维敏捷的人、一个身体健康的人，并能够长时间保持这样的良好状态下去，这当然就需要一种良好的生活节奏与态势，而在运动上，跑步恰恰能够帮助我做到，所以我这么做了，一切为了健康，也许以前我更看重所谓的八块腹肌与大的胸肌等等，但现在我认为，那些不过是健康的收获，而不是所谓的价值选择——崇拜那些看起来很厉害的样子。这是两种状态，我不会为了八块腹肌而把自己弄得很难受与疲惫，不刻意追求结果，而是为了健康，我想练核心，然后慢慢的结果我有了八块腹肌。一个是追逐，一个是享受，这就是差别。这样的意识形态，决定了你训练的方式与是否急功近利的态度。
一切为了健康，这也是很多人为什么要运动，要坚持的原因，我也希望你们能够轻松的适应与愉快的坚持，把它们（运动）当成一种享受，而我就是来帮助你们的。
四、
拿起你的小本本或者小脑袋瓜，接下来讲核心内容了，全是干货，当然了我也希望你们可以认真看看前面三节，因为也很重要，但最核心的就是这第四节课。
关于跑步，其实很简单，就是左右脚交替前行，并不是很难，为什么有的人觉得难，那是长时间没有运动导致的，而我们如何把跑步变得简单，而且享受跑步。那这里的关键核心是慢慢跑，不要让自己觉得很累，就是那种呼吸平稳，不累，微微出汗，很舒服的状态；而不是那种上气不接下气，大汗连连。而且不要在乎时间。
你就出去跑，跑得慢一点，然后看看风景，累了就停下来，感觉轻松了就继续慢跑，大概跑个二三十分钟，这样就可以了，享受它，不要给自己时间、距离、速度的压力，我一定要跑1个小时，我一定要跑8公里，我一定要每公里5分钟配速。何必呢？这样你能坚持吗？你能坚持，身体受得了吗？这样别说喜欢跑步了，享受跑步了，那不是妥妥的折磨与煎熬吗？其实生活不是考试，不必太完美与苛刻。跑步嘛，我就跑，累了我就停下来走走，我感觉放松下来了很舒服，继续跑，大概二三十分钟，每天坚持下去就好了。
因为任何事一但开始上难度上强度上压力，都会让人本能的反感，哪怕是打游戏，一开始难度很高，强度很大也会让人失去兴趣，所以一开始我们把强度、难度控制在一定范围，循序渐进，这样很重要，无论是运动方面还是学习方面都是这样的，如果觉得太轻松我们再加一点，再加一点，随意一点，享受一点，玩耍一点。这样的状态就很好！饭要一口一口吃，路要一步一步走！
所以，一开始跑步，我们跑出去，慢一点，跑个一公里两公里，舒舒服服，轻轻松松的，然后觉得太轻松的话，再加点速度或者距离，一定把呼吸控制好，平稳轻松不累，逛街一样！这样跑步一点都不难，坚持下去也不难，你会爱上跑步的。慢慢来！
五、
关于跑步要准备与注意的。
跑步其实很简单，穿着方面，不用在意穿什么，一双鞋子，两三件运动的衣服，纯棉的衣服或者透气的运动衣服、裤子，用来跑步出汗后换洗，就已经足够。
跑步初学者，选择一条平的路，慢慢跑，放松，呼吸轻松，自由自在，享受跑步。
跑步后一定要注意拉伸与肌肉放松，比如压腿，弓步拉伸，侧腿拉伸；比如筋膜枪或者用手握拳捶打酸胀位置，虽然痛，但要忍受，把肌肉里的乳酸消除。切记，切记，一定要充分放松与休息，还有补充水分与优质蛋白质和其他食物。
跑步后可以尝试泡脚放松与9-10小时充分睡眠休息恢复身体，也可以买各种喜欢的水果吃或者觉得喝水单调而去用维生素C泡腾片泡水——其他冲剂泡水，而充分补充身体水分。
关于跑步安全性，安全很重要，选择一条好的跑步的路，人多的，而且要跑步路面开拓，环境优美，要注意车辆，宁可走走，等等，不要争分夺秒，运动不是一蹴而就的，成绩在健康面前不重要，我个人觉得要把体力留一手，永远留30%的体能，用来面对突发情况，危险或者其他事件，不要把自己弄的太疲惫，注意力与体能都到极限而下降到极点。
六、
其实我在跑步的时候，产生了很多思绪，文思如泉，现在来写了反而哑口，凭着断续的记忆来写。但总体是希望你们能去运动（跑步）与坚持运动，只要我们慢慢来，一定可以做到的，要意识到自己这么做的好处，要去享受它们，同时不要把自己弄得太累。
也许别人会说，你那么坚持或者怎么样，是想证明你自己很厉害吗或者怎么样，其实每个人的选择不同吧，我认为再厉害又如何？而我个人觉得我只是想证明自己可以，我答应的东西我可以做到！每个人都是独特的，他们可以自己选择自己想成为的人或者事，选择他的价值与意志。
为什么我推荐跑步与跳绳，我喜欢李小龙，他认为跑步与跳绳都是非常好的运动，我想他说的肯定没错，而且的确如此，以前我会觉得力量厉害很重要，李小龙与泰森谁更厉害，其实在精神上，李小龙已经是传奇，无论是个人武技能力，还是武术哲学思想与理念，还有个人的意识与精神价值状态，他那种不屈不挠与勇敢自信才是最好的榜样，武力值真的那么重要吗？一个人最强的应该是精神意识形态与自我的高度统一，而表现在个体就是那种不屈不挠、绝对自信的状态。而这就是李小龙带给世人的力量与实现自我的可能。所以我觉得跑步是非常好的，也希望大家可以用它来保持自身的健康与身心的自由统一。
最后，我想送给大家两句话
第一、让我们做一个睿智、自在、机敏、自由的人
第二、我们的位置不是在于我们在别人的眼里呈现的看法，而是我们对自己看法与态度。所以一定要勇敢自信，做到独一无二。
愿大家，一起 为自由！绽放
Zeng
初稿2025.3.1
