《遵生八笺》是一本养生奇书，它会在全方位教你养生之道，包括身体和心灵。
接下来让我们来看看《遵生八笺》是如何教我们一天该怎么过的。
一、早晨起床
高子曰：恬养一日之法，鸡鸣后睡醒，即以两手呵气一二口，以出夜间积毒。合掌乘之，搓热，擦摩两鼻旁，及拂熨两目五七遍。更将两耳揉，捏，扯，拽，卷向前后五七遍。以两手抱脑后，用中食二指，弹击脑后，各二十四，左右耸身舒臂，作开弓势，递互五七遍后，以两股伸缩五七遍。
早晨起床要早起（鸡鸣后睡醒），然后要吐出一两口气，排出夜间累计的毒素。然后搓热自己的双手，敷在自己的眼睛上，至少五次。然后开始按摩耳朵，揉，捏，扯，拽，卷向前后。接下来就是按摩脑部了：用中指食指弹击脑后部，各二十四次。然后开始舒展身体，伸伸懒腰。
二、早餐
叩齿，濑津满口，作三咽，少息。因四时气候寒温，酌量衣服，起服白滚汤三五口，名太和汤。次服平和补脾健胃药敷十丸，少顷进薄粥一二瓯，以蔬菜压之，勿过食辛辣及生硬之物。
接下来就要洗漱准备吃早餐了！用舌头按摩自己的口腔，然后起床，根据当时的气候去选择适当的衣服。起床后喝一杯白开水。之后可以吃一些补脾健胃的药。然后终于要吃早饭了。早餐最好吃粥一两碗，吃一些蔬菜，不要吃太过辛辣和生硬的食物，这样可以确保肠胃的舒适。
三、上午时光
起步房中，以手鼓腹行五六十步。或往理佛，焚香诵经，念佛，作西方功德。或课儿童学业，或理家政。就事欣然，勿以小过气，不得嗔叫用力。杖入园林，令园林种植蔬菜，开垦沟畦，草灌花，结缚延蔓，伐横枝，毋滋冗杂。时即采花插瓶，以供书斋清玩。归皇宁息闭目，兀坐定神。
这是作者休闲的上午时光。上午要确保自己的好心情，凡事不要过于生气。生气是最伤害身体的方法之一。
四、午餐
顷就午餐，量腹而入，毋以食爽过多，毋求厚味香燥之物，以烁五内。食毕，饮清茶一二杯，即以茶漱齿，凡三吐之，去牙缝积食。作气起。复鼓行百余步而止。
接下来就是吃午餐的时间了！吃午餐的量要适当，不要因为吃得爽就吃太多，最好不要吃气味浓烈的食物。吃完之后，用清茶漱口三四次，去掉牙缝中的积食。吃完午饭之后最好去散步一小会儿，放松身心。
五、下午时光
或就书室中修行事。或共客享粉糕面食一二物，啜清茗一杯，忌食水团粽子油炸坚滞腻滑等食。起送客行。时自酌量身眼，寒暖即为加减，毋得忍寒不就增服。
这是作者的下午时光。下午可以吃点心了！可以吃朴素的蛋糕糕点，喝清茶一杯。不要吃油腻粘滑的食物，下午要根据天气适当增减衣物哦。
六、晚上
于焉杖履门庭林薄，使血脉流通，时乎晚餐，量腹饥饱。或饮酒数十杯，勿令大醉，以和百脉。
吃晚餐前可以去适当锻炼一下，疏通一下血脉。吃晚餐是要量腹而吃，可以适当来点小酒，但是不能喝醉，酒可以温暖身子，疏通百脉。
七、睡觉
一二鼓如就寝，主人晏卧，可理家庭火盗生发。睡时当服消痰导滞利膈和中药一剂。心头勿想过去，人我恶事，惟以一善为念，令人不生恶梦。房中暗灯上置茶汤令暖，以供不时之需。榻前时焚苍木诸香。
晚上不可熬夜，睡觉时可以吃一剂中药。睡觉时心里不要想过去做错的事，这样才不会做噩梦。可以床头柜放一杯水，以便半夜口渴。可以适当点燃香薰灯，使你能更好地入睡。
这就是《遵生八笺》里的“恬养一日之法”。有了这个方案，我们可以过得既舒服又能养生。着实妙哉！
