同学聚会时，一同学提及年过七十的老母亲，近来常常感觉头晕乏力，且长期睡眠不好，去医院就医时，大夫说她气血不足，且患有神经衰弱症，给开了一些药，吃了一段时间药却不见好，令她十分担心。
当时，我给她推荐了一个方法，可以帮助她的母亲调节睡眠，生发阳气。前几日同学给我打来电话，在攀谈中，我问及她母亲的近况，她说多亏上次聚会时我教给她的好方法，现在，她母亲十多年的失眠症已经大为好转，并且头晕有所减轻，身上也有力气了，非常感谢我。
我推荐给同学的方法，就是今天我要跟大家谈的——站桩。
何为站桩？
站桩，简单说就是身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。
同时，站桩是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓"未习拳，先蹲三年桩"，在内家拳中坚形意拳中，有"万法源于三体式"之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。
发展到现代，很多人借助站桩能够聚拢与生发阳气的作用来调理身体，达到强健身体的作用。
站桩的作用
站桩可以生发阳气，激发气血，增强腿劲，强身健体，甚至可以治疗疾病。
1.身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，指为筋梢，发为血梢，十指尖为神经末梢。）充沛之热以关元、气海最明显。
2.周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。
3.唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
4.健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。
5.降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
6.强健心脏：松静减轻心脏负担，增强心力，心脏跳动缓慢，增加休息，心机能得以休息，保证血液循环正常。
7.打通督任二脉：经络通顺，能透尾闾，循夹脊神经穴位通路盎于背，达于顶，复循会阴尾闾运行不止，可使上元神气、中元心气、下元肾气接通为一，可还精补脑。
8.补肾益精：精为命宝，精衰则神衰则万病生，站桩功则在补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄。
9.补脑安神：站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此一安静壮态不同于睡眠和一般休息，系一种特殊的入静放松，是特殊性内仰状态，可使大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
10.返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。
11.培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
有人说，站桩可以“一年变化筋骨，三年肾气充裕，十年洗髓”，这不是没有道理的，坚持做站桩的人，可以感觉到身体一点一点的在变化，体质也越来越好，不容易生病了。
也有人说，我中风过，站都站不稳，没法做站桩。关于这一点，我可以很肯定的回答他，没有关系，只要能站，就可以做站桩。当然，有一些人也可以选择坐桩，但是与站桩的作用还是不同的。
对于站不稳的人来说，开始做站桩的时候可以先挨着墙边站，因为刚开始做站桩的人身体会晃（正常人是不会倒的），这样可以避免发生危险。坚持做一段时间之后，身体的气血流通开始转好，站得也稳了，就可以不用靠墙了。
说起来很有意思，站桩是一项“一动不动”的“运动”，但看似不动的过程中，却需要消耗一个人很多体力和耐力。因为虽然表面上人体处于不动的静止状态，但内部经络、气血及五脏六腑都在站桩时有效高速运转，保持静止和保持运动同样需要耗费体力，但在平静和稳定中，身体也得到了有效的锻炼。
为什么这么说呢，下面我跟大家说一下站桩的做法。
怎么做站桩？
在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1.脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2.头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3.手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。
5.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。
6.身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
7.保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。做站桩，最重要的，就是最后这一点，收心求静，把脑袋放空。
一般至少站30分钟，初练者可根据身体能够承受的程度缩减部分时间，尤其是中风病人，刚开始做的时候，不要强求，能站多久站多久，哪怕开始时只站几分钟。
开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，会晃，这是正常的反应，没有关系，只要坚持练习，后面慢慢就好了。
腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。
大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
做站桩的注意事项
1.站桩先正尾椎。尾椎很重要，心情不好时，按摩一下尾椎，就会缓解。从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直到后脑，脊椎自然会反弓，脑袋自然会后仰， 两手自然会高抬，然后下巴向前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。如此反复练习，会有奇效。脊椎就是一条大龙，它有了劲力，比武时方能有“神变”。
2.站桩勿求速效。李存义论站桩：若是诚意练习，总要勿求速效。一日不和顺，明日再站，一月不和顺，下月再站。因三体式是变化人之气质之始，并非要求血气之力，是去自己之病耳(指拙气、拙力之病)。所以，站三体式者，有迟速不等，因人之气质禀赋不同也。
很多人在第一次站桩的时候，因为不知道正确的方式大家都比较急于求成，所以往往经常会引起一些不良的反应，我们需要注意的是站桩不可心情不顺，如果怀有不好的心情去站桩的话，那么反倒会让气血攻心，一定要保证身体处于垂直状态，不宜动作不正确。
谈一下自己的体会
我自生完孩子之后，气血两亏，身体大不如前，加之有十几年熬夜的习惯，后来患了失眠症，十分痛苦。
偶然的一次机会，知道了站桩，当时觉得这个方法学会了自己可以在家里做，中午休息的时候也可以在单位做，不用吃药，没有副作用。于是，就坚持了下来。
起先，身体会晃，而且身体不放松，心也静不下来，每次只做几分钟就坚持不下去，活动一下筋骨，然后再做。
开始的时候没有坚持，做的断断续续，也没太有效果。
后来有一段时间坚持每天做，到一周多的时候，那天，突然觉得自己的心能够慢慢的静下来了，渐渐地感觉到后背开始发热，我知道，自己有点找到做站桩的感觉了。那一晚，我睡得特别香，十几年了，从来没有睡得那么好过，躺下一会儿就睡着了，第二天早上醒来时觉得特别舒服，一天都有精神。
就这样，我慢慢坚持，从一次做几分钟，到一次做十几分钟，到现在每次做半小时左右。
在做站桩的过程中，气虚气短的问题也不知道什么时候不见了。
现在，做站桩，入境的时间也比原来短了，甚至有时候你能够感觉到气流在身体里游走，那种感觉很奇妙，也很美妙。
另外想告诉大家的一点的就是，如果有条件的话，多人一起在空气流通的地方做站桩效果会更好，因为人人都是一个小宇宙，都有一个磁场，大家一起做，磁场更大，效果更好。
希望看到此文的你，也能跟我一起来做站桩，通过站桩，你会体验到不一样的世界。
