寒窗苦读十余载，一朝坐在电脑前。作为一个职场拼杀六年的轻熟男，迈入2016年，发现自己腰酸背痛脖子僵，键盘手搭送鼠标手，肌腱炎买一赠一腰间盘突出。
这是弄啥呐！出师未捷身先老，长使屌丝泪满襟。年不过而立，身已至古稀，惨惨惨！
新春后第一件事就是给自己办了一张健身卡，投资自己，投资健康，2月14日至3月14日，主要身体指标改变如下：
体重：71KG-67.4KG，减重3.6KG
骨骼肌：32.4-32.2，减少0.2
体脂率：19.2%-15.5%，减少3.7%
切身体会的效果就是人更精神了！思维更活跃了！心情更愉悦了！脸色红润健康，中午不睡下午也不崩溃了!
总结经验，不外乎“迈开腿、管住嘴”!
【工具】
App-Keep、FitTime、薄荷
【频次】
一周5次，工作日中午时间
【流程】
拉伸6分钟---有氧跑步30分钟---拉伸10分钟---无氧器械30分钟---有氧椭圆机5分钟
无氧还是有氧？
最佳的方式是有氧+无氧结合，我们都知道无氧增肌有氧减脂，你不知道的是无氧才是王道，肌肉自然消耗的卡路里远远比你气喘吁吁无氧来得快又持久。
BBC纪录片《体重真相》中做过测试，肌肉含量高的人，即使一天坐在家里，也比含量少的人更消耗卡路里，而减脂就是摄入量小于消耗量，人自然就瘦了。
单纯做有氧，只会让我们事倍功半。
是否请私人教练？
智者见智的问题，一般来说，无氧器械是需要专业的指导的，如果你不花时间去读书研究，就花钱去请教练，当然有个一起健身的朋友指导你是最佳方案了。
不过，一般健身房都有巡场教练指导器械使用，只是很容易就被安利要你买课。
运动前后怎么吃？
遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则即可，一般早上可以任意吃丰盛一些，中午正常吃，晚上吃三、四分饱，起初可能很难，坚持一段时间会发现身体很舒服，早晨起床精神满满。
运动前半小时，可以喝一杯纯黑咖啡，提高新陈代谢，并且对运动后乳酸有抑制作用，不会运动完第二天肌肉酸痛，让你持续运动奠定基础。
运动完后半小时内一定要保证饮食，选用高GI值的食物，同时，运动中后2小时内要避免摄入脂肪。
水果很好，但是建议不要喝果汁，哪怕是纯天然鲜榨一样容易过量。
关于蛋白质，在行一位健身行家分享的观点是一天吃6、7个鸡蛋其实没有关系，爱吃鸡蛋的话可以放开来吃了，不必担心胆固醇等问题。
喜欢吃油炸和大餐，每次吃完后，马上补吃属性凉寒的火龙果，让体内进行大扫除。
如何更好的在跑步机跑步？
用Keep规划健身房慢跑即可，包括拉伸在内40分钟，各档位变速跑步更高效。
跑步时，迅速从脚跟过度到脚掌，避免冲击足跟。
跑步时边看电视，有助于完成既定跑步计划，同时头部会自觉上扬，保持正确跑步姿势。
呼吸节奏是两步一吸、两步一呼，应当缓慢匀速地深吸，深长有力呼气，减少呼吸次数。
不要光脚跑，买一双时尚、时尚、最时尚的跑步鞋吧。
无氧运动怎么做？
一块肌肉被训练后需要约48小时的恢复才能再次进行训练，除了腹肌，因为腹肌要求紧致有型，与其他肌群要求的饱满厚实不同。
不熟悉运动器材可以请教私教，或者找各种书籍、帖子学习，咱们是互联网时代!
【主要器械使用】
【tips】
以上。
