【理论】

1.注重饮食顺序。早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，如果顺序颠倒，就会破坏身体正常营养代谢，保持血糖平衡很重要。

2.每天吃三顿，每一顿要吃四份——能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白和非肉类蛋白。即每顿四个一，一天三顿就是四个三，一拳能量五谷、一拳缤纷果蔬、一掌肉类蛋白和一拳非肉类蛋白。

3.新鲜、天然、原味的可以每天使用，属于绿灯范畴；油、糖、盐含量稍高的要少吃，属于黄灯范畴；高油、高糖、高盐、高热量的尽量避免，属于红灯范畴。

4.要补充粗粮，让葡萄糖释放慢一点，持续释放时间长一点。吃多少肉就要吃多少水果，相互中和。补充奶类、豆类蛋白质。

【感悟】

对于我这个瘦人来说，吃真的是一件很享受的事情，怎么吃都不胖。其实太瘦，也是身体不健康的表现，不吸收营养，而且这几年经常头昏、一饿就头晕，也是低血糖、低血压的表现。以前总是晚睡晚起，现在知道了吃早餐的重要性，就会在早餐稍微用点心了，不过还是做得不够的。吃早餐，最喜欢在五星级酒店，因为种类特别多啊，这几天在大梅沙支持二阶课程，每天早上都会早早去西餐厅吃早餐，各种来一点，一天都感觉很好。其实也是自己太懒了，在家里勤快点，也可以做出几样好吃、好看的早餐啊～这点可以跟周围的小伙伴学习啦～～比如我智囊团的Amy，总是可以弄出漂亮的早餐，还得让我多多学习啦～祝你明天也有一顿丰盛的早餐～

我的早餐

Amy的早餐

Amy的早餐