早起
人类从黎明开始粉笔肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这二种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时，人的工作效率非常高。吃饭后1小时之后的4个小时 工作效率更高。
规划 利用10分钟，罗列全天的工作，对它们进行排序，对全天的时间产生一种掌控感
跑步 直接工作电脑此刻没有完全苏醒，上午带来轻盈感
享受静谧
反思 复盘一些工作，梳理思路
困难的工作这个时间段攻克效率比较高
初期有一个相对痛苦的适应期
循序渐进，难度匹配
按状态起床
中午需要午休一次
明确一些情况不需早起
冥想
通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人电脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。
开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心气平和，稳如泰山的人。
阅读
想要快速成为一个行业高手，最好的办法就是和行业专家交流，直接向他们请教
选书得当 读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。
脚步不能涨量的地方，文字可以，眼睛无法看到的地方，文字可以。
几乎所有的书籍都是智者看待事物，做选择，决策的过程。
阅读，让人拥有高密度的思考
选书比读书更重要
写作
费曼技巧 通过自己的语言，用最简单的话把意见事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。
反思
一是符合：“触动学习法”；关注最触动自己的那些点，这些点正是处于自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的；
二是运用了“元认知”；元认知的要义在于审视自己的感受和思维，进而发现不足来改进。启动理智脑，消除模糊地带，改变本能的默认选择。
三是遵循了“刻意练习”的原则；掌握要领，积累模型。
再 一是它可以节省我们的生命；灵感虽然是一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生活经历的积累。不记录确认，只会不断跳出来，变得低效。
二是它可以提高我们的感知细节的能力；捕捉感触和关联，感知越精细，自我完善越精细。细微的变化却不是大部分人感受到的。
三是它可以让我们正视痛苦。正视之后，就学会了意见和情绪的分离。
痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示。
好习惯养成之后甚至会产出这种心理：只要有困难和不舒服的事情出现，心里就会暗喜，知道自我提升的机会又来了。这是多好的人生状态啊，这种状态本身就有助于消除人生的很多烦恼。
开始行动
一是不要被形式所缚；反思的最终目的是改变，而不是形式上的完美；
二是尽量提炼认知点和行动点 尽可能提炼出具体的可操作性的认知点和行动点，
三是列行动清单
四是对自己极度忠诚 给自己看的，一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来
五是要多阅读
六是选择合适的记录载体
