高强度的冥想练习即是一面镜子，也是一种深厚的净化过程。在这个过程中，我们可以放下我们所认同的绝对的僵化的方式，放下我们的物执，视角和成见。自己每天必须保持15分钟到30分钟的正念练习，当自己出现杂念时，或者情绪伤感低落时就让自己静坐，深呼吸，听疗愈的音乐，让自己处于当下，觉察当下！

修行就是有意识的记住，无论发生什么，都全然地活在当下，这样你就不会总处于自动导航或机械行为中。刚刚在认真读书的过程也是修炼的过程，读书时很多念头跑进来，觉知到以后，不时的再将念头拉回来，继续读书，这也是很正常的反应。所以让自己时时的保持正念，包括对待自己的身体，只吃对身体好的食物，不吃垃圾食品。

作者写信给玫凯琳回答她我是谁这个问题时，我就是流动中的一部分，我是无常，所以更需要让自己处于当下，活在当下！