因为雾霾室外活动取消，终于又了常识赤足跑的机会，本以为会磨破，但跑步机5k一路下来居然腿一点儿不疲劳，看了一些资料说赤足的好处，今天体验

非常认同，速度可以保持5:20的配速。

12月9日继续赤足5k，没有问题，速度平均5:55，考虑此跑台日本产有些弹性，明天用另外的跑台试试

12月10日，德国跑台摩擦感明显些，预计了完成时间，但一看记录有误，于是完成5k但时间超四十分钟，右脚前脚掌磨出血泡，与传送带摩擦力大有关，落脚的声音还是很大

11日一夜修整看来问题严重，昨天右脚肿胀走路很痛，早起变为左脚，其实只有三个小口子。右脚掌渗出还是很多。昨晚的壹季体能课-关节灵活性训练：1热身注意平衡和负重，膝盖的认识改变，2.中间环节，小器械使用平衡垫（BOSU 球练习时，为了保持平衡，须集中精神、努力控制肌肉。可以锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的腹肌。也可以刺激全身肌肉，使形体更加协调、紧致，看起来更加苗条）和功能性训练炮筒。最后是徒手支撑下的团队游戏。

12月12-14日虽然每天都只在5公里徘徊，但是伤口一直在愈合，所以有伤制动的做法并不是长久的定律，还有5天时间，希望伤口全部愈合，海南儋州一场奇特的马拉松，就犹如当初的秦马，伤在三天前，这次伤在9天，愈合的能力如何？相信会有答案。

12月16日清晨下地终于可以轻松些，想来这六天的跑步加快了步频，不是所有的伤痛都需要等待，保持运动习惯会让自己变的更好。

12月18日终于晨起下地在没有不适的感觉，今天出发海南儋州，期待这一次用平稳的配速完赛，计划4:08-4:10