昨天起，早上七點左右起床，洗漱後練習冥想。內心掙扎一百次都不如早起一次來的暢快，發現只要在醒了的那一刻抑制一下心理活動，早起並沒有那麼艱難。堅持冥想的第二天，很想回聽賈坤老師的21天正念訓練營課程。去年年末，在聽這套音頻課程時常拍案叫絕，想記下來，好好消化，卻以遲遲未動筆不了了之作結。這一次，正好利用閱益群規的鞭策，將它重新聽一遍，結合著冥想練習，梳理和消化。

我為什麼練習正念？

這是賈坤老師讓我們不停問自己的一個問題。正念越來越被精英和大眾所接受和練習，比如硅谷、臉書、醫院等。隨手在網絡上搜索正念的好處不甚枚舉，比如長壽、減壓、益智等。賈坤老師卻說這些都是別人的說辭，縱然有千萬種好處，重要的卻是你自己，為什麼練習正念？

這樣的說辭可能會令你心嚮往之，並付出行動，投入練習；但也可能的是，讓你陷入一種盲目追求時髦、攀附別人的心態當中，這樣的心態很容易讓你想要向外尋覓，好像要去追求一個自己還沒有的東西，這會在不知不覺中製造一種內在“不足夠”的感覺。

因為不足夠的感覺想去做某件事，是人之常情。比如，因為很胖，想要健身減肥；因為英文很差，想要學好英語；因為壓力很大睡眠不好，想要練習正念。這似乎是現在的我們做很多事情的邏輯和動力呀。但賈坤老師卻說：

我來學習正念是因為我不夠好，是因為我缺些什麼嗎？

但希望到最後，我們要領悟的是，正念的練習並不是要給你補上些什麼，而是去發現自己本來就是“足夠的”，本來就是圓滿具足的。

此刻，我迫切想要問自己，我為什麼練習冥想練習正念？這個理由也許跟為什麼閱讀大同小異：我知道做這件事會對我的身心都有好處。而任何對身心有好處的事都會對我有天然的吸引力，令我很有動力與激情去了解。

那麼，練習正念會帶來什麼好處呢？這是一個很有趣的現象，我非但沒有認真思考過我為什麼一直想要練習冥想，也沒有思考過冥想會帶給我什麼好處，只是一股蠻勁告訴自己，我要練習冥想！接著這個追問，好處如下：

1、我希望正念能讓我不後悔過去，不憂慮將來，活在當下。對自己的身心與所作所為都有所意識，而不是隨波逐流，忽視自我。

2、最近去看中醫調理，醫師幫我把脈時說我有些緊張，而靜坐冥想能讓我放鬆下來。

3、神奇地認為正念可以讓我成為更好的人，怎樣更好呢？對周圍的人、事、物的反應與我平常的所思所想更加契合，減少被情緒拐帶的情況。很多時候我們做出令自己都厭棄的事情時，我們並不是很有自我意識在做。

我仍舊是帶著有所求，有所“不足”之感來練習正念的，相信這是一個正常的過程，也期待隨著每日的堅持，從“不足”到“自足”的轉變的過程。

正念是什麼？

“念”字是上下結構，上面是“今”，下面是“心”，意為今天的心，當下的心。研究正念，就是研究我們當下的心。

但心是什麼呢？

賈坤老師在這裡舉了一段經典的禪宗對話“覓心了不可得”：

慧可生活總是心不安，於是就問達摩祖師：“師父，我的心總是不安，請幫我安心？”（我心未寧，乞師與安）師父說：“你把心拿過來，我為你安心。”（將心來，與汝安心）慧可停了停，說：“師父我找了，可是怎麼也找不到心。”（覓心了不可得）師父說：“好了，我已經為你安好了。”（與汝安心竟）說完這句話後，慧可就徹底大悟了。

心是不容易找到不容易研究的，而身，卻是和心時常一起出現，互相關聯的。當心沒法研究時，轉而從身下手。

正念的研究不是用大腦去分析、總結、演繹、歸納，而是用覺察（直接觀察，不用參雜思考）。輔之一種非常重要的態度：不評判（不去評判好壞對錯，只保持單純地覺察）。

於是，正念就是有意識對於當下自己身心不加評判的覺察。

冥想和正念有什麼區別？

正念是冥想的一種。冥想（Meditation）分兩類：專注式冥想（Focus Attention），簡稱FA；開放式覺察（Open Monitoring），簡稱OM。正念練習有第一種專注的練習，但更傾向於第二種，開放式的覺察。

最後，也給自己提一個小問題留待之後探究，冥想又是什麼呢？

小插曲：

前晚，當我信誓旦旦跟陳先生說明天我要七點起！得到的不是鼓勵和支持，卻是有點撒嬌兼不大愉悅地語氣說：“後天再開始好嗎？今天我很查裝修的東西很奔潰，想睡個好覺！”陳先生是一個對光聲影都很敏感的人，容易醒。而我是一個很不敏感的人，也許是從小對著電視做作業，在媽媽的顧客前也能認真學習，注意力不怎麼會受到外界干擾。自從跟陳先生在一起後，因為他的敏感和易受干擾還是做了很多讓步的呢。現在跟我提出能否早上不要調鬧鐘，能自然醒就起來了，不然他會想著七點就有鬧鐘響而睡不好的。我可就被潑了一大碗涼水，這樣自然醒肯定沒法堅持固定時間早起啊，而且我也會因為想著要早起，卻沒有鬧鐘叫而睡不好的。

在這個不是犧牲你，就是犧牲我的重要關頭，差點就要引爆了。我們互相冷靜了一下，

“我不管，那你要想辦法，我一定要早起！”

聽到我這句話，我相信陳先生也是很能理解我想要早起的心的，他突然靈機一動“你可以搞個什麼手環，時間到了會震動，當鬧鐘就不會吵到我啦！”

“有這種product嗎！！”

“你去查查肯定有的。”

“現在是我要為了你的睡眠質量而犧牲我的早起計劃，得你來做這個study！”“而且很有可能你還得送給我！”

聽到我這個“很有可能”四個字陳先生大笑不已，他似乎很開心被我“佔便宜”！（我才不是佔便宜呢！我在謙讓你！）

“就這麼定了！”

睡前我們一致感嘆“差點要開打的戰火，在高科技的光環下就這麼化解了！科技萬歲！”

沒有什麼無法解決的，兩個人相處難免有各自的堅持，撇開“自私自利”這些名詞，解決問題才是王道呀。