不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言，每天饭后必然到小区、公园散步。

其实，饭后散步是有许多讲究的，只有健康的散步才能让你活到九十九。

到底什么才是健康的散步方法呢？下面的文章告诉你。

1

散步时间应选择晚餐20-30分钟后

晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。

如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟后，便可以开始散步；

如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。

2

散步时间以15-50分钟为宜

散步时间的长短主要由年龄和耐受程度来决定。

时间过长，可能会超出身体的负荷，时间过短，散步所起到的运动效果就达不到。

因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的时间以15分钟左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的时间以50分钟左右较为合适。

3

散步的速度以中速为佳

散步的速度过慢达不到运动的效果，而过快的话则会增加身体的负担，散步的速度应该以中速为佳。

尤其是晚餐后不太适宜暴走，如果要选择暴走的话，则应该在晚餐结束一个小时之后再进行。

4

散步应选择空旷且环境好的地方

散步地点和路线的选择也十分重要，如果散步的地点环境较差、周围汽车较多，或是路面不平整等，都会影响到散步的效果。

建议可以在住家附近多逛逛，熟悉周边环境后选择一条安全、干净、安静而又景色宜人的路线作为自己每天的散步路线。

湖边空气中有大量的负离子，对人体的健康十分有利，如在湖边进行散步，效果会更好。