5:15起床，如厕。学习《论语》第10章孔子温良恭俭让，求之予之。诵读《道德经》第17-18章，完成28天打卡，重新报名。

5:49登陆瞩目，开始今天的冥想练习。

发现自己的本和笔没有准备好，坐在床上探身到写字台上取笔和本时，将手机带到了地上。捡起，坐在床上，右腿在下，左腿在上，单盘。双手拇指、食指轻触，放在膝盖上。跟随心惠老师的引领，进入冥想练习。

将呼吸带到头顶，感觉头顶顶着的“那顶帽子”稍微有点变薄。

观察自己的额头，较往日有些轻松舒展。

观察自己的眼睛，觉察到自己不能看人之大更不能容人之大。多年来，自己一直在看别人的缺点，看别人做不到的地方，然后带着自己的标准去指责和抱怨。

听到老师说“觉察你对自己满意吗”，我觉察到自己对自己的挑剔，觉察到自己的不容人、自以为是，一直活在自己的小世界里。

观察自己的鼻子，感受这么多年来，鼻子一刻不间断地支持着自己的生命，却被自己忽视。

扫描至下巴，感觉到自己一直不认输，不低头，下巴高高昂起。

觉察自己的喉咙，最近读书时感觉喉咙发紧发干，但自己总会硬撑着，不去喝水，坚持读书，读书时经常感到憋气，气不顺畅，觉察到对自己的苛刻。

觉察肩膀较往常有些轻松，感受双臂放在腿上，发麻发胀，比现实生活中的粗壮很多。双手放在膝盖上，有点不是自己手的感觉。

觉察胸腔、前胸、后背，想到最近胸口总感觉憋着一股气，需要用手拍打胸部，从左到右，打嗝排气时，才能感觉到舒服一些。

想起昨天跟朋友见面前，自己紧跑了几步，感觉呼吸急促。跟这种感觉在一起，感觉自己速度太快，停不下来的节奏。

觉察腹部、腰部，感觉腹部发紧，后腰酸累。

觉察臀部及下半身，稳稳地坐在床上，与床紧紧接触，感觉自己与床融为一体，并成为它的一部分。

感受到自己的身体已经超出了房间，与自然融合的感觉，仿佛自己置于天地之间，看不见地，也看不见天，也看不到自己。

老师引导跟自己的身体和心发出一个感恩感谢的信息，并对自己的身体深深地鞠躬时，感觉自己很享受地沉醉在那种感觉里。

慢了半拍，双手合十，礼节性地给自己的身体鞠了个躬。

慢慢地睁开眼睛，看看周围的空间，发现桌子上摆放的笔散落在几处，家里、床上等物品摆放有些凌乱。

生活的状态就是自己生命的状态，目前自己确实只忙着学习，却忘了自己最基本的生活。

当我再次思考，重复写下三遍“你对自己满意吗？”时，我看到了内心深处对自己的不满意、不接纳。

我经常会与别人比较，看到别人取得的进步和成绩，并不是发自内心地替他人感到高兴，而是心生嫉妒、羡慕，违心地去祝贺。

我看到了自己与他们之间巨大的差距，也看到了自己特别想要，但是又没有采取切实的行动，只是活在自己的想要的那种状态里，没有真正去看到别人身上具备的那些品质，看不到他们曾经为了自己的目标付出了多少努力。

再次想起“一个人能包容多少人，就能够领导多少人”，对比之下，我都看不到别人做得好的地方，都看不到怎么能够去容忍？

我知道，一切的根源都是对自己的挑剔和不满意，总感觉自己不够好，我知道自己依然活在自己的世界里、自以为是。

想起《了凡四训》的谦德之效和改过之法。想起了孔子的温良恭俭让，也知道自己的差距实在太远，更清楚自己这么多年来总是活在自己的世界里，不去积极主动地跟外界互动，而是带着评判、带着抱怨互动，有着强烈的分别心。

这多年来惧怕权威，谄上媚下，活在自以为是的感觉中，不断地向外面去证明自己，不敢面对内心真实的自己。

我慢慢地闭上眼睛，通过讯飞语记记下自己的觉察，突然感觉到自己的身体好像变得轻松了很多，肩膀也不像以前一样一直架着，与外界所有的对抗都是与自己的对抗。

我知道，自己修行的第一要务是谦德之效，要学会真诚面对内心，承认自己的不足和有限，才有可能看人之大。要走出自己的小世界，主动与人连接，接纳自己，接纳自己的不够好，承认自己也是一个活生生的人，需要好好地对待真实的自己。

感谢心惠老师的引领，感谢同学们进修，感谢自己的觉察。

对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。