如果你想短时间内瘦身，可看一下我的一些心得。很多同学一直想给我要下经验和参考。

为什么要减肥：就是大学毕业后，自己工作也是属于长期坐着的，高（diao）贵（si）的程序猿，工作以后，由于缺乏锻炼，体重就。。。惨不忍睹了，当有一天我去店里试衣服，发现我的尺码是越来越大，自己越来越胖，我发誓不要再这样下去了。

前期准备：1.给自己一股力量（相信自己肯定可以瘦下去），给自己设置一个合理目标，例如我，暂时性目标是20斤。2.不要被别人的消极评论所影响，绊脚石和诱惑太多，自己意志力一定要坚定。

下面是正文:

主要方法：锻炼+节食。

先来看一下减肥成果，我是从2017.5.3-2017-7.13,粗略算是两个半月。将近73天的减肥过程。

减肥前贴的照片是我最胖的时候，将近身高166，体重130斤，减肥后（照片都是111斤左右的照片），到现在身高166，体重是109斤。声明我不是卖药的，只是想分享给想减肥的兄弟姐妹们。相信自己，你也可以做到。

一：介绍下我的锻炼时间和锻炼内容：

我的锻炼：我下载了一个软件，根据自己想锻炼的部位，指定符合自己的减肥方案。我不是宣传软件的，你可以下载其他你认为好点的，我认为这是减肥的过程的记录。其次我感觉对我帮助最大的是我自己总结出来，对我身体有用的减肥的动作，当然也是从软件中总结到了。

晚上下班后，锻炼30分钟左右的时间。如果没有特殊情况，每天都要坚持的。我自己总结一部分锻炼的内容：

1.开合跳50个（热身运动）

2.仰卧起坐50个（核心锻炼，练腰部）

3.平板支撑40-70s（全身的）

4.深蹲40个（臀部和大腿）

5.猫式伸展30s（让心跳降下来）

这个过程下来也就是15分钟左右，我认为很有用哦。

有条件的小伙伴，可以去跑步。

这个锻炼过程也要坚持下来！！

二：介绍下我的饮食：

因为上班族一般起床就去赶地铁了，我的早饭一般是不吃的。

午饭我是正常吃，就是七分饱，吃饭也是尽量控制自己的食量。

晚饭，最重要的就是不吃！！不吃！！不吃！！！晚饭！（非常重要！）

说真心话，我已经将近70天没吃过晚饭，而且晚上是一点都不吃，包括水果，酸奶，我以前认为吃了不会胖的食物，我是真的一点都没吃。可能有些好奇的宝宝说，你怎么忍住的，我是实在也忍不住，有时候看别人吃饭，真的想吃啊，这个时候我就想了，我要减肥，我要变瘦，不能前功尽弃，所以，吃晚饭那段时间，我是最煎熬的时候。

但是当我晚上不吃饭，加上锻炼后，我称了体重，看着自己的体重一斤一斤掉下去，我这些煎熬也是值了，一定要坚持，告诉自己要瘦下去。

三：每天给自己一个总结吧

每天多上几次称，早晚各称一次，记录一下。只有每天都看到自己有所进步，才能有坚持下来的动力。

其次不要受别人的影响，一定要坚持自己的减肥的目标。晚饭不吃很重要，有些人会说不吃晚饭不好，对身体各种不好，但是我确实通过不吃晚饭加运动瘦下来了。

说明：我写这个帖子，只是想提供我自己减肥一些心得，如果体质不好或者低血糖的宝宝，就不要模仿我这个，省的身体搞坏了。特此说明!!!

总结：

1.减肥是没有捷径的，通过只节食不锻炼这种方式，只能治标不治本，要结合锻炼和节食，必须要通过努力。

2.管不住嘴，肯定会失败。没有人光吃不发胖。

3.没有豁出去的决心，你就瘦不下来。

4.当你看到你的体重一斤一斤掉下来，你之前的所有付出都是值得的。

5.学会屏蔽负能量，不要受别人的干扰和诱惑。

6.建立合理的目标。

结尾：你就想想，你瘦下来，拍照想怎么拍怎么拍，衣服的码子随便一个都能套上，是不是会很爽！！

我原来是穿L，XL，现在买衣服都是S，M，这个感觉是很不一样的哦。这就是动力也是付出的结果！我还是会继续坚持，加强锻炼，慢慢恢复我的晚饭制度，再定一个五斤的小目标，我就剩下保持了，需要的是健康的瘦美，不是骨瘦如柴那种瘦。

希望各位小伙伴们想要减肥有个参考，根据自己的体质和习惯，无需照搬经验，都是摸石头过河，适合自己才是最重要的，希望大家一起变得美美哒!