产后修复第二天

一、骶髂关节紊乱

通常出现症状：单侧腰带附近疼痛臀部大腿后外侧疼痛（但不到膝盖）翻身从坐到站单腿支撑会痛坐久了站久了会痛

1.骨盆静态评估

正面：左高右低背面：左低右高

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2.“4”字测试

被动做一手稳定住骨盆中立位一手推屈膝内侧

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3.骨盆加压分离测试

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4.骶髂韧带和骶结节韧带松解（激痛点处理）无论仰卧或俯卧，都高的那侧（ASIS PSIS）

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5.再次评估

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便秘手法

双手叠放从会员的右侧肋弓出发先画一个小“S” 再从会员左侧肠道位置到左边下腹部转身走过腹部再转一圈到耻骨上面向下

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二、盆底肌（松解）

1.尾骨方向

顺着骶骨向下感觉尾骨向那一侧歪歪向那一侧周围紧张另一侧被拉长松解尾骨周围肌肉

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2.胸腰筋膜

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3.仰卧屈髋位

双手拇指压住两坐骨向两侧拉盆底肌收缩。若不能正常分离臀肌和盆底肌（盆底肌紧张）则先做下面5的臀肌和盆底肌的孤立训练

4.外侧对抗

屈双膝（中立位）吸气收盆底肌呼气对抗

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4.仰卧三个月（收盆底肌）

吸气收盆底肌呼气抬单侧腿再吸气收盆底肌再抬另一侧腿然后但依次单侧落下

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5.控制臀肌和盆底单独启动

①双手交叉推臀收放盆底肌（孤立臀肌）

②双手交叉推臀收臀肌推老师的手（孤立盆底肌）

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2.坐立评估（右侧弯）

①那一侧扩张能力更强

②那一侧耐力更好

抬左腿时身体稳定性更差

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右侧更差手法筋膜松解吸气扩充到侧腰手推骨盆肋骨两端呼气完全放松

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