然后….看到各路产后妈妈们开始共鸣发言。

嗯？什么个情况？未生育的小仙女纷纷表示，难道不是生娃后肚子立马变小吗？

其实，产后恢复确实是一个过程，比如说子宫的恢复，怀孕时，子宫会撑大到原来的100倍，生完宝宝后，就需要一个时间段去慢慢恢复，而不是立马缩小。

但有的妈妈产后肚子突出，怎么也瘦不来，松弛成一团跟老太太的皮肤似得，影响美观，这可能是腹直肌分离惹的祸！

而且不仅仅影响美观，腹直肌分离会还会影响健康，使得脊柱稳定性下降，导致腰酸背疼，有漏尿现象等。

腹直肌分离是很多妈妈普遍存在的现象，只是分离程度不一样。下面再次为大家划重点科普一下腹直肌分离！

什么是腹直肌分离？

正常情况下，腹直肌位置是在正中腹白线的两旁，但随着孕期子宫逐渐增大，腹部扩张，腹部的皮肤、筋膜、肌肉极度扩张，使得两条腹直肌从腹白线的位置分开，在生下宝宝后，松弛的肌肉又不能马上恢复到原来的位置，这就“腹直肌分离”。

简单来说就是，肚皮两边肌肉在怀孕时候被宝宝撑开，但产后无法聚拢。

从下面对比图片，可明显看到区别

（左为正常腹直肌，右为分离腹直肌）

在孕期，这种腹直肌分离不会有疼痛感，但是无法恢复后，你会发现，在你躺下屏住呼吸时，触摸肚脐能感觉到有个大洞。

如何自我检测分离程度

去医院：

做CT可以准确地测量腹直肌分离的宽度和长度。

在家里自检：

顺产第3天（剖腹产听从医生恢复建议）可进行自我测试。

自检方法：

1、先仰卧，两腿弯曲露出腹部；

2、腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；

3、配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。

肚脐上方、下方或同一高度，三个区域都要测试！

如何改善腹直肌分离

超过3指以上

属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。

三指以内

可采用正确的方式来改善腹直肌分离，尤其是想要生二胎的妈妈，二次妊娠会加重腹直肌分离，所以，千万不要偷懒，坚持去恢复。

但是要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。

01

合适的方法锻炼腹直肌

腹直肌锻炼需要循序渐渐，妈妈平时可采用下面的动作去锻炼，可帮助收紧腹部。

02

初期采用合适的腹带

刚生产完使用合适的腹带是有帮助的，但长远来看作用并不大，反而会妨碍腹部肌肉运动，所以，不建议长期使用。

03

专业产后腹直肌修复