最近我开始了每晚十分钟的跑步计划。
刚开始决定要跑步时，我还是有点担心的，因为太久没跑了。
生完二宝后，持续运动的时间很少，有过几次跑步的经历，要不累，要不伤，都没有坚持下来。
所以这次给自己的要求并不高，时间就十分钟，而且方式上不强求，想跑就跑，累了就走。
没想到，我的状态比想象中的好，中途偶尔快走，大部分时间都在跑，而且跑得很开心， 甚至到预定的时间还不太想停下来。
我想，这种情况一方面是源于我的心态。没有给自己定多大的目标，只是跑起来。
另一方面，是身体状态变好了。
这种身体上的变化来又源于这两个月每天二十几分钟快走上班的锻炼。
虽然我只是快走，没有跑起来，但是我的身体在这两个月的快走中已经适应了运动的节奏，只要我愿意就可以跑起来。
相反之前我太着急，刚开始就想着跑起来，而且一开始就想跑个几公里，往往持续不了几天。这样的事我做了不止一次，没有一次成功。
《跑步圣经》里关于想要成为跑者的锻炼节奏大概是这样的：前六个星期，每天散步半小时，接下来六个星期，每天快走半小时，然后才是开始慢跑。
看，不是一次要求跑多远，而是每天一点点地练起来。
最近常听到这个词“日拱一卒”，每天像卒子一样前进一点点，时间长了就会带来巨大的变化。
跑步如此，其他很多的事情亦如此。
最近我也开始写起了复盘日记。
刚开始，我找来了其他人的模版：有每天的完成事宜，每天的亮点，每天值得反思的点。
这样写了几天后觉得挺有压力，内容太多，或耗时，或者觉得没那么多事可写，觉得很麻烦，心理会有所抗拒，而且写得大而全，看不到什么实质性的效果。
于是我换了一种方式。
每天给自己的目标是只针对一件事情进行反思即可。
选出一天中最值得自己反思的小事，主要是自己做得不够好的事情，写出当时自己的想法和影响这件事的观念。
是不是自己某个已有的想法不对，还是观念有问题，这种想法和观念容易造成什么影响？如果之前的想法观念不好，应该怎样的观念才是对的？如果下次碰到了类似的事，我应该以怎样的方式去做呢？可以的话还列出清单。
我发现这种针对一件小事进行反思的行为很适合我，所以我每天写反思日记写反思日记写得挺开心。
针对一件事去深挖，让我更加了解了自己，列出下一次的处理方式，让我知道自己能有所进步。
自从定了每天反思一件事的想法，有时却会忍不住写更多，因为有时不止一件事想去分析和改进。
日拱一卒这种方式不仅适合跑步，反思复盘，还有阅读、写作、演讲，它适合一切需要积累的事情。
我想，这种方式之所以那么好用，主要是因为以下两点。
首先，它是一种微习惯的方法。每天的目标很少，容易做起来，容易持续。一旦做起来，便形成了习惯。习惯的力量是巨大的，它能让我们不费太多能量便把事情做了。
其次，它用到了时间的复利效力。看起来一天只做一点点，积累一点点，一旦加入时间的威力，便有了复利的效果，容易产生正反馈，容易在某个时候临界突破。
所以，如果你觉得有哪项能力是需要积累，而你又还没做起来，不妨试试日拱一卒的方式，或许有意想不到的收获呢！
