欢迎加入M-fit私教工作室，我是您的私人健康管家Stven Cao ，群内全部为本教练私教会员，本群用于健身交流，饮食、训练打卡，通知发布，偶尔吹牛扯皮也可以，有什么问题可以随时@本教，知无不言，言无不尽，愿我们共同努力，早日练就小腹肌，蜜桃臀，马甲线，公狗腰，做有态度走心的健身人，让喜欢健身不仅仅是说说而已，每次的打卡记录都会收录到我的日报里，请认真对待哦，下面是打卡的范本，请耐心阅读下哈
饮食打卡
范本一 两拳齐美
拍照的时候建议把自己吃的东西归到一个盘子里 伸出自己的拳头进行拍照 每餐吃自己一个拳头大小的碳水化合物（主食）和一个拳头大小的蛋白质（精瘦肉类） 绿色蔬菜可以吃到饱，但要注意菜的做法
有的同学说了 我这老是陪客户，拿手机拍来拍去的不太好 文字打卡也可以的哈，但要精确到量
范本二
早餐 250ml光明牛奶 全蛋一个 橘子一个
错误示范 午饭 米 菜 肉
这里主要是判断大家吃的一个量 我会进行脑补 进行下餐饮食建议
饮食禁忌：油炸 膨化食品 盐重的 油大的 甜品类 酒精饮料 碳酸饮料
有的学员经常喊饿 说着也不让吃 那也不让吃 OK 绿色蔬菜你们可以吃到饱 不限量哦
有的学员又说了 经常在外吃饭 没有足够的时间自己做饭 OK 本教教你一种方法 三涮再吃 你会知道有多油
有氧打卡
范本
使用跑步机结束后都会有有成绩报告，请用手机拍下来发到群里，我会根据你的报告判断你是有没有认真跑步或者是在散步哦 请认真对待
范本二
使用划船机或者单车的请调到有卡路里的这一面哦 不会的可以随时找我
家庭作业打卡
范本
共计时长30分钟
俯卧撑15个一组 4组 组间间歇45秒
深蹲20个一组 4组 组间间歇45秒
开合跳60一组 4组 组间间歇45秒
登山跑60一组 4组 组间间歇45秒
卷腹30一组 4组 组间间歇45秒
举腿20一组 4组 组间间歇45秒
等等
或者跳绳15分钟
做完一定要拉伸哦 总之我要知道你做了什么 要出差或者来不了锻炼的我会给大家布置家庭作业的
有没有很清晰呢？健身3分练 7分吃 其他靠睡眠 三项缺一不可 没有瘦下来或者增上去肯定是哪一环出了问题 是练的不够吗？我们建议一周3-5练哈，出勤决定效果！吃的不好吗？是不是喝了炸鸡，吃了啤酒呢？ 或是经常失眠？放下游戏小说，好好睡觉吧！如果都做到位了，坚持住，胜利一定属于我们！健身一定要坚持三个月，否则就是在耍流氓哦。不要说自己没时间哈，没时间报课干嘛呢？吃点喝点多好，旅旅游，对不？ 减肥难不难？虽然不难，但也没有那么简单，好身材有一定难度，获得它才有成就感！很开心能打扰你的生活，让我们嗨起来吧～^_^
