本篇是樊登读书会讲解《为何我的情绪总被他人左右》的，听书笔记。
一 ）要命的4种情绪
1过分的烦躁（紧张，沮丧，恼火，担惊受怕）
2过分的生气（戒备，被激怒，挫败）
3过分抑郁（无精打采）
4过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）
你的坏情绪是怎么来的-诱因ABC
A代表我们日常的具体事务
B代表对A的思考与判断
C代表你的感受和行为
A本身不会导致C ，而是B导致C。
二）关于B，你为什么会被牵着鼻子走
三种病态的思维模式
1恐怖化的思维方式：
把什么都看成了灾难，你的思维模式是万一......怎么办。
越想越恐慌，未战而败。
2应该化的思维方式。
我必须......
我一定.......
我非......不可
你应该......
这种思维方式会对自己的要求过于苛刻，进而对他人要求苛刻。
3合理化的思维方式。
谁会关心？
天还没塌呢？
那又怎样？
这种思维方式会把很多不合理的事情合理化，是一种软弱的应对方式。
如果总是用恐怖化，应该化，合理化去思考问题的话，就会陷入以下10种非理性人生信条
1太在乎别怎么看待你。
2无法忍受重要任务上的失败。
3人和事都应该朝着我要的方向发展。
4凡事绝对化。
5对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。
6每个问题都有完美的解决方案。
7在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。
8事事不投入，保持若近若离的状态。
9以过去的经历为借口，做为现在不改变的理由。
10碰到不顺，只向外找原因。从不反省自己。
三）第四种思维模式（更好的选择）
4个步骤
步骤1-反思自己的C（不恰当的感觉和行为），我的感觉和行为是不是合理？
步骤2-认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑，愤怒，抑郁，内疚）
a关于自己
b关于他人
c关于这种情形
步骤3-如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4-用什么样的更好选择来替代非理性思维？
用,我想要......
我喜欢......
如果......就更好了
案例）
比如我上次因为个人利益在言语上冒犯了一个人，然后我的不良情绪就出现了，总想着他会在背后联络其它人耍心机，使绊子，进而把事情想得越来越恐怖，把他想得越来越坏，对他越发的敌视。
现在运用第四种思维模式解决这个心结。
步骤1-反思自己的这些情绪，合理吗？得出的结论是大多都是自己一个人的想象，并没有证据对方做了什么对自己不利的事情。
步骤2-反思自己如何把事情处理成这个样子的。
a关于自己（做事太激进，太情绪化，容易动怒不沉稳。）
b关于他人（对方也是从自己的利益出发，一却都合理。而他被我冒犯一定有了心结。）
c关于这种情形（如果对之前的事情不管不顾，对方一定会一直记恨，如果去找他道歉，又感觉没面子。）
步骤3-如何反制和回击我的非理性的思考方式？
面子和被情绪纠缠那个更重要呢？得罪一个人就这样担心，是不是在这个圈子的基础太差了呢？以后是不是要多下点功夫在这个圈层的人际关系上，打好基础呢？
步骤4-如何用更好的选择来替代非理性思考方式？
决定放下面子去找他道歉，为表诚意，请相互认识的人请他出来吃个饭。总之尽量想办法化解嗔恨心。至于对方今后的态度，就抱平常心吧。
每个人都想表现最好的自己，只是各自的观点不同，没有那么多是与非，最重要的是，不想为了这件事被情绪困扰。
今后多结善缘。少吃恶果。
总结）
恐怖化，应该化，合理化，这些习惯性的思维模式，导致总是被各种各样的负面情绪困扰，进而处理不好人际关系，摆平不了工作问题，解决不了生活麻烦。
学习练习第四种思维模式，摆脱固有的思维纠缠。
