节奏
精力来源于氧气和血糖的化学反应，精力储备取决于呼吸模式、进食内容、时间、睡眠长短和质量、间歇恢复的程度、身体的健康程度。呼吸和进食都有自己的节奏。
呼吸，延长呼气有利于精力恢复。深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力、敏锐、专注，能带来放松、宁静、安宁，生气会把呼吸变短变浅，不利于精力补充。
进食（吃什么）高脂高糖和简单碳水产生精力的转化效率不如低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水。选择升糖指数低的食物，如全麦、蛋白质、低糖水果、坚果、能量棒。进食（怎么吃）一天5-6餐低热量高营养食物提供稳定精力（食物不足以支撑4-8小时高效表现），两餐之间零食热量控制在100-150卡之间，选择低升糖指数食物。早餐重要在于提高血糖水平，增强代谢。精力需求夜晚减少，因此夜晚需要减少摄入量。饮水每天需要1.8公斤，缺水损害大脑注意力和协调能力，多喝水有助于健康和长寿。
休息
睡眠和工作停顿。睡眠是最重要的精力恢复来源，需要7-8小时睡眠。小憩也是精力恢复的方法，但是不要超过40分钟。重点在于培养身体本能的波动规律。生理信号以90-120分钟为周期，午睡1小时，重新达到效能顶峰。下午三四点三四点是极限点。
因此工作需要注重节奏，做一个小时休息十分钟，去厕所，去喝水，去遛弯，去晒太阳，去看看绿色，去拉伸一下，离开座位和环境。
间歇性训练
有节奏的提高和降低心率。增加力量训练，因为肌肉含量很重要，肌肉损失导致老龄化虚弱。力量训练本质就是间歇训练。动感单车也是。运动需要配置心率表，达到要求心率后持续60秒，降回90，这模式保持二十分钟。
keep里的HIIT，短时间高低强度交错，或者游泳时快游五十，慢游五十，交替进行，提升心率状态。跳绳也是，毕竟跳绳不能连跳半小时。还有变速跑。
总之就是注意节奏，高强度和休息的节奏感，无论是呼吸、饮食、日常生活、工作，还是运动，都要交错进行才能进行的更久。挺意外的是要注重力量训练，这点需要补充起来。
