0 小士的自习

小士工作2年了，目前在准备心理咨询师资格考试，厚厚的3本参考资料要学习。她提前3个月开始准备，每天晚饭后学习2小时。

她是这样学习的，晚饭后打开电脑，先浏览下新闻，看看博客，聊会天。时间不知不觉过去了40分钟。

她很自责、懊恼，于是，关了电脑，专心看书。眼睛盯在书上，心还在刚才的资讯里，看不进去。拿起手机看两眼，回复下微信留言，顺便翻看下微信朋友圈的动态。时间又过去了15分钟。

她把手机收起来决定好好看书，此时，尿意来袭，去上个厕所。然后喝口水，坐到桌前，不自觉又拿起手机看了2分钟。等她开始看书时，发觉好难，看不进去，硬着头皮看了一会，开始打瞌睡。不如睡觉去吧，明天再看。于是，小士洗洗睡了。

第二天，类似的情况再次发生。

小士的情况大家是不是也遇到过呢？如何快速进入学习状态并保持呢？可以试试下面的方法，对我来说很管用。

1.创造学习环境

环境对人的影响很大，不用赘述。准备好学习的专属天地，这个地方最好是书房，如果没有书房，坐在餐厅学习也可以。餐桌上不要放别的杂物，只放书和笔记本。水果、手机、零食等统统放在自己看不见的地方，避免干扰和诱惑。

不要坐在床上学习，床是睡觉的地方，坐在床上学习，一会就进入了梦乡。

刚坐下看书时，难免会犯怵、跑神、看不进去。没关系，很多人都这样，不止你一个。此时，你不要逃避书本，而是要坚定地坐着看书，哪怕效率很低，也要强制自己看。可以复习前面学过的，或者浏览将要学习的。心境的转换需要时间，坚持5-10分钟，心静下来之后，慢慢就会进入学习状态了。

人的注意力持续时间是有限的，12岁以后，注意力可以维持30分钟。成人维持的时间可以更长，个人经验是维持50分钟没问题。学习难度大时，注意力维持的时间会缩短。此外，强制自己学习也会消耗意志力。

学习一段时间后，在自己还不累的时候就要进行休息。比如，你的注意力可以维持50分钟，那么不要等到50分钟才休息，还是要在30分钟，或40分钟时就停下来休息5分钟。休息后再学习一段时间，循环进行。

推荐大家使用番茄工作法，每工作25分钟，就休息5分钟。可以买个番茄钟，或者下载手机APP 使用。我使用番茄工作法攻克了很多艰难的任务，写文稿、课题报告都是借助此法完成的。

最初强迫自己学习，按照上述3点坚持一段时间后，就会形成固定的学习习惯。人的大脑可塑性还是很强的，要相信自己。我在2个月前开始写微信公众号，坚持每天写一篇文章，起初感觉很困难，没时间写，感觉是个负担。坚持到一个月时，已经变成固定的习惯，每天写文章，不写还不习惯。

学习不只是学生的事，职场人士也在不断学习，考各种资格证书、学习新知识、新技能。职场人士的学习往往是在工作八小时外，下班后的晚上或上班前的早晨。此时的学习对体力、耐心、精力都是一个挑战。如果你能养成学习习惯，坚持学习，根据1万小时天才理论，你一定会成为某个领域的专家！