时间自由，我们才能获得人生的自由。
上节课我们讲到优秀是一种习惯，习惯其实就是由我们潜意识控制的行为，有好的也有不好的。好习惯难以改变，坏习惯同样难以改变。我们将在未来的课程陆续讲授习惯的部分。
我们今天来讲讲，生活当中的习惯究竟会怎样影响到我们的效率。我要给大家讲一个观点，时间管理的基础是精力管理。什么是精力呢？就是你的能量，它包括我们身体的体能、情绪、精神、情感，那我们就谈谈体能好了。
我不知道大家有没去过西藏，或者有没有听说过西藏，有这样的几句话说，眼睛上天堂，太美了；身体下地狱，什么意思呢？就是身体实在太难受了，为什么？因为缺氧。有什么反应？缺氧，氧气没有，我们就开始头疼。那大家有没有感冒过呢？感冒过。有没有吵过架呢？有。有没有昨天晚上没睡好？有。当出现这些状况时，我们就有气无力，我们愿意工作吗？不愿意。即使你这时候安排要做什么，能去做吗？效率会高吗？不会。
所以我们说，精力实在太重要了，虽然我们可以运用一些专注包括番茄工作法的理念，在我们精力不够旺盛的时候，我们专注一点，也能效率提高，不过，其实能量就像蓄电池一样，如果你一直放一直放一直放，它最后就没有电了，就像很多人工作拼命拼命，没有休息，最后叫什么过劳死。其实你懂得太多的医术，再有钱也没有用，你一定要知道动静有序。
所以老祖宗做什么？老祖宗讲的日出而作，日落而息，每天晚上一定要睡觉的。为什么要睡觉？其实这跟太阳节律有关，我们早上起来，光线照进来，交感神经就开始发生作用，然后晚上睡觉，黑暗的时候副交感神经就开始作用，让我们昏昏沉沉欲睡。一天随着太阳的出来，太阳的落下，我们身体的体温会升高会降低，当体温降低时我们就会萎靡，当体温升高时我们就清醒。正是因为这样，我们要顺应大自然的规律，该休息的时候要休息，或者我们至少要实现，工作休息的这么一种动静平衡。
我们在番茄工作法也为大家讲授了，要工作25分钟，休息5分钟，然后你只要这样下去，一天也不会觉得太累。如果你能更加善巧地运用番茄工作法，25分钟工作5分钟休息，四个节奏以后就是四个半个小时之后，你来一个大休息，这就是你一天的小周期。一天的大周期就是12小时加12小时，或者16小时加8小时。一天当中我们还要吃三顿饭，要补充能量。所以今天我想告诉你，管理精力就是要管理节奏和管理节率。
我们的一天，有睡眠8小时，有三顿饭两个小时；可能还有运动，当然还有睡前睡后，其实这三大习惯吃饭，睡觉和运动，就要占我们十几个小时。如果你能够做到有序地安排它，你能够形成习惯，比如说，你能形成早睡早起，你能形成吃三顿，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的这么一个规律，再加上每天24小时里面，把运动加入的话，我相信你的精力会很好。不像现在的很多人，过71的生活，也就是早上7点钟甚至更晚起床，到晚上11点才回家，回家时就出去社交或者加班出去了。
你如果吃得很晚，甚至吃得很不好，那就是各种不健康，那我相信晚上你睡眠也不会好，。早上匆匆忙忙起来，既不能很好地吃早餐，也没有安静自己的时间，更不能做到早上去检视自己的日程，因为每天早上当你一起来的时候，你就来不及，你是被什么叫醒的呢？我想你不是被闹钟叫醒，因为你设了很多闹钟也起不来对不对？你是被老板叫醒的对吧？然后被叫醒的时候就没时间吃早餐，匆匆忙忙就吃那么一点，到上午九、十点钟就开始饿了，开始没有糖了。脑力劳动需要80%的葡萄糖，你就不行了，昏昏沉沉地就迷糊了，就跟去西藏高反的症状一样，对不对？你都不用工作了，效率自然就低下了。
所以其实好的习惯让你有好的精力，有更好的健康，那你说，你一工作就坐两个小时三个小时，你不腰酸背疼吗，颈椎、腰椎都有问题，所以今天我想告诉你，时间管理的基础是精力管理。
好了，这一讲我们讲到这里，谢谢你！
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