以下是我老公自己治愈抑郁症的一些简单的过程，9年的艰苦自救，他学过很多网络课程，也参加过很多活动。有的有效果，有的没有。我把他抑郁症的成因以及治疗的过程给大家展示出来，供大家参考，如果是类似的原因，大家觉得有对自己有用的，并且需要的，可以找我私聊具体细节。

我老公曾经痛苦到一度想自杀。现在基本已经痊愈，而且已经连续300多天不受情绪影响了。在自愈的过程中走过很多弯路，从去年开始，他实践一个方法，在两周之内明显减少了抑郁情绪，在两个月之内，情绪基本上已经稳定，经过不断的完善和优化，目前已经将近一年不受情绪影响了，而且还能迅速调节他人情绪。所以各位病友，一定要有信心。

抑郁症是可以战胜的！！！

我用客观的流水账的方式写一下，很平淡，因为痛苦难以用文字描述。

首先说一下我老公抑郁症的成因：

主要原因是家庭的影响；自己对自己的期望，与自己对自己的评判严重不符导致的自卑；感情生活和事业的不顺利。主要就是这三个原因造成的抑郁。

我老公的妈妈也就是我婆婆是那种脾气特别急躁的人，经常对于我老公进行言行上的打击，无论我老公做什么，她都会批评我老公。经常在外人面前说我老公笨，是所有孩子里最不聪明的。反正就是各种不太好的话，对我老公的心理造成了很大的影响，造成了他一直对自己特别特别不自信，他从来没有得到过自己母亲的肯定。

其次就是，我老公是一个对自己要求特别高的人，在自愈之前，他从来没有对自己满意过。其实他算是比较优秀的人（相对于我这个学渣而言），学习成绩一直在班上前几名，17岁就上了大学，211的本科，中科院的硕士博士。但是他对自己的描述就是，他一直是班上最差劲的那个。这种矛盾就造成了他对自己特别不满意，无论做什么事情都会觉得特别痛苦，因为无论他做的有多好，总会有人比他更好。

他这种自卑的心理就造成了生活学习都很不顺利。读硕士，博士以及博士后的时候，一直换方向，在科研上积累比较薄弱，跟同龄人相比，成果很不理想。

我感觉他从读博士到做博士后这段时间是最痛苦的，因为要努力去达成目标，但是又因为总是觉得自己做不完美而否定自己的一切。而他尝试了很多很多自救的方法，都失败了，在这期间我和他异地，很难去安慰到他。

艰苦的治疗过程：

其实我老公的抑郁症应该是在高中就出现了。只不过是当时学业很繁忙，他对自己内心关注也没有那么多，只是想着要好好学习，通过他的描述我发现，那时候他也是强迫自己去学习。（2005之前）

高考结束之后，他想学心理学，因为他发现自己不对劲。但是因为我婆婆极力反对，所以他就选了一个比较好就业的专业—计算机，但是因为分数的原因就调剂到了冷门专业。他并不喜欢这个专业，又因为各种各样的原因转专业也没有成功，然后最后保研到了中科院读研。从表面上来看，他上了一个还不错的大学，虽然专业不行，但是最后还保研了，看起来是蛮成功的。其实通过我老公对自己这期间的很多行为的描述发现，因为他对自己特别不自信，导致他自己错失了很多机会。其实他是有机会去更好的学校深造，但是因为自卑的原因都错失良机。并且他知道自己错失了改变自己的机会，所以这让他更加痛苦。这个时候他应该是已经抑郁了，但是他自己并不知道。

在读大学期间，还有一个特别受打击的事情，就是他暗恋的女生其实是把他当做备胎一样耍弄。（2005-2009）

我老公发现自己有抑郁症，应该是在读研的时候。那时候他每天都浑浑噩噩，觉得自己特别失败，做什么都提不起劲儿。经常会有厌世的念头。我征得他的同意，读过他在研究生时候写的日记，每天的日记内容充斥着对自己的否定，对自己的不满。

在那个时候他以为自己是有拖延症，学了GTD，而且还参加各种站托培训，就是希望能够通过战胜拖延症来达到自己的目标。

但是站拖只是让他能够更加合理的安排自己的时间，对他自己的情绪并没有积极的作用，他怀疑自己有抑郁症，然后去看了心理医生，确诊的确是抑郁了，但是因为经济原因，他当时很难负担长期的治疗，只去了一次就没有再去了。据他自己描述说，跟医生谈了以后，心里舒服了一点，但是很快就又抑郁了。但是他从跟医生的这个交流中发现，他的抑郁症的根本原因就是没办法和自己达成和解。他不接受自己，也不爱自己。（2009-2012）

他在研究生毕业到考上博士这段时间，没有做太多的积极的治疗，就是坚持写日记，每天强迫自己去工作，健身。

在这个期间他和我认识，谈恋爱可能就是让他心情开心一点，觉得自己还是值得被爱的。因为我是那种大大咧咧的性格，很难受到他这种负面情绪的干扰，有时候也能给他一些有效的安慰。这个这一阶段，他的情绪是比较稳定的。但是我发现这只是一个表象，其实从他的日记来看，他还是那种没办法接受自己的状态。有时候会觉得对我造成了困扰。（2012-2013）

在他读博的时候，他在搜索课程的时候找到了易仁永澄。他跟着易仁永澄学了大量的自我管理课程，希望通过自我管理能够改善自己的这个状态。在这个期间，他的表现很矛盾。有时候会觉得做管理的课程特别有用，对他特别有效，能够让他更高效的工作完成目标；但是有时候又觉得，这个一点都没有用处，虽然他学了这么多，花了特别多钱，但是并没有改善他的抑郁症。在这个期间他还跟着李笑来学了一些东西，但是一点效果都没有。我感觉是自我管理的课程是有用处的，对于那些自律的人来说，就特别有效，能够帮助你有效的管理自己的时间去完成工作，但是对于像我老公这种有抑郁症的人来说，光是让自己的情绪稳定下来，就花费了大量的精力，所以就很难再去花更多的精力去对自我进行管理。所以他的进步就特别缓慢，尤其是跟同时去学习的人相比，别人进步特别大，但是他还在原地踏步，造成了他心理上的落差，让他更加怀疑自己。

他用自我管理的方法，完成了他的毕业论文，但是他自己描述说，虽然他按既定的目标完成了自己的工作，但是在期间他特别痛苦，无时无刻不在想着放弃。（2013-2016）

后面他又找了个心理医生（只是教给他一些调节情绪的方法, NLP）。最开始是有用的，但是这个效果持续的时间很短，然后就再也没有效果了。

他还去听过一些关于佛教的东西，也是刚开始有用，过一段时间就不行了。

在这期间，我们两个异地更远，好几个月不能见面，而且我读博士压力特别大，很难照顾到他的情绪。那段时间他特别痛苦，因为我很难理解他，他自己也没有有效的排解办法，他经常失眠，无缘无故的就痛哭流涕，长时间无法工作，这种低落的状态持续将近一年。（2017-2018）

这个时候他读了伯恩斯新情绪疗法这本书。这本书他以前就读过，但是并没有上心，他说他认认真真的把书全部读了一遍以后发现这本书特别特别有用。他按照书上面说的那些原则，分析自己的情绪。让他发现了自己很多思维上的误区，也让他能够接受自己。

同时他了解到了催眠。其实在他读研的时候就已经接触到了催眠，但是他并不知道说催眠可以治疗抑郁症，后面他专门去做了催眠的培训。其实催眠就是从潜意识改变人的潜意识，从而稳定人的情绪，达到治疗抑郁症的目的。他学催眠到现在大约有一年，每天坚持给自己催眠。

催眠也是很有效果的，他自己描述说现在每天都很开心。每天都能够很平静的做自己想要做的事情，哪怕是一些自己不想接受的事情，也可以通过情绪的调整，然后让自己顺利的完成工作。（2018至今）

总结来说，对于我老公抑郁症最有效的，一个是一本书，《伯恩斯新情绪疗法》，还有一个就是催眠这个工具。

这是我老公自救的全部过程，我个人认为有一个重要的点，我老公他是那种对自己要求特别高的人，哪怕是他有抑郁症，他也要事事做到最好，从来没有放弃过，学习各种方式来治愈自己（并不是说他从来没有想过放弃，只是每每想要放弃的时候，会鼓励自己继续努力，他也说过，他从来没有想过他会摆脱抑郁症），这也是可能是他能够自愈的原因。

最后有效的虽然只有两点，但是这么多年，他学习的各种知识，也对他重塑自己起到了很重要的作用。

最后列举一下他用过的一些方法：

GTD（时间管理，战拖）

易仁永澄（个人成长，自我管理等等）

NLP（心理学，教练心理学等）

正念疗法

情绪管理（伯恩斯新情绪疗法）

催眠