00 引言
焦虑这种情形一般出现在大多数的成年人身上，成年人工作经验丰富，不论是在工作还是在家里，存在一定的压力可以形成有效的激励，挑战对方要拿出创新的解决方案和伟大的想法。
然而，当它变得过量时，最终会导致工作相关的压力无法传递，当这种压力持续存在时，过度的非理性焦虑会对日常的工作运作形成干扰，严重时我们称之为忧郁症。
也许这种压力来自一个新的工作、新的责任，一个大的而且重要的项目，或任何让你离开舒适区之外的事情，这不仅影响你的专业，而且蔓延到你的个人生活中去。好消息是，一些简单的改变可以帮助人们改变这种现象，让他们能够自由的控制自己的工作和生活。
01 制造仪式感
从一开始，就创建一个正式的仪式，这可以帮助你的头脑和身体准备就绪，并保持理想的状态。然而人们要学会适应并慢慢过渡到这个状态，不要还躺在床上的时候就被智能手机的闹钟叫醒，然后不停的查看收件箱，这是一天中焦虑的源头。
你可以采用更加普通的老式闹钟叫醒你，起床后进行一次晨跑或者完成一次快速瑜伽，也可以什么都不做，安静的冥想几分钟，然后准备一份健康而营养的早餐。
02 善用一些小窍门
利用一些小窍门在一定程度上可以帮助人们，而不至于让人感到完全无助或不知所措，比如可以对工作优先级进行排序，或在一天中某个固定的时间检查电子邮件。
如果有条件的话，可以采用系统化的项目管理软件来帮助你提升效率，管理中的任务，完成沟通、调度、时间和费用管理等。你还可以整理你的办公桌，让桌面保持整洁，这也能帮助你平静下来。
03 间隔休息
每1.5〜2小时可以尝试注销或关闭计算机让眼睛休息一会儿，一直工作的时间很长会适得其反，当身心感到疲惫时就会变得效率下降。
明智的做法就是站起来，然后花一点时间去步行，通过四周的风景来放松自己的感官。一项研究表明，走在了几分钟后，在一个更环保，更自然的环境可以帮助人们解决问题，而不是一直让自己始终停留在自己的办公室隔间中。
04 保持运动
当涉及一个大的和紧迫的项目，你会花费额外的时间来完成一些任务，然而，有时候花时间去锻炼身体这样的活动会导致更大的好处，因为运动可以降低焦虑、抑郁和压力水平；从另一方面来看，运动能改善认知功能和学习能力，使人们更聪明。
05 选择健康的食品和饮料
当业务繁忙时，有些人靠咖啡或含糖的食物能量来维持或提升他们一天的工作量，然而，这种效果只是暂时的，而长期的方式是需要平衡健康的营养食物来保持健康的效果。
比如粗粮或传统的茶不仅仅可以让你提神醒脑，其中也有抗氧化剂和营养成分增强自身的免疫系统，水果和坚果比含糖的加工食品更容易成为好的零食，因为他们也含有多种维生素和矿物质，而不仅仅只是卡路里。
健康的食物和饮料也可以帮助你更快更深的入睡，所以，当你醒来时，即使没有咖啡因的帮助，你也会感到精力充沛。
06 让自己的呼吸平稳
在实践中发现，如果人越着急，那么自己的呼吸就会越急促，这种感觉会传递给身体，让你越来越焦虑。那么通过身体意识的变化，会让你的心意改变，通过学习更慢更平稳的呼吸，可以减少你的焦虑。
所以，当你在阅读一封令人沮丧的邮件，或者参加一个紧张的会议，或者在劳累的下班途中，你可以使用简单的呼吸技巧来让自己的头脑冷静下来，这种平稳的呼吸方式甚至可以帮助失眠者入睡。
07 小结
在职场中，每10个人就有7个人每天都要承担这工作压力并感到焦虑，这种焦虑感无法长期的保持在一个适度的水平上并给他们的正常生活带来干扰。
因此，对于这种具有相同问题的情形，需要每个人试图去克服它，需要去考虑这种压力和焦虑给个人健康带来的影响，并根据上面的提示来处理这种不良情况带来的健康风险。
