你有过这样的经历吗？或者，你身边有过这样的人吗？幸福感极低，易怒且经常莫名的暴躁；总活在自责与愧疚的世界里；不知道如何与愤怒和平相处？就像刺猬一样，扎着别人却也伤了自己的心。
我曾经就是这样的一个人。愤怒让我伤害着别人，也伤害着自己。我饱受愤怒的折磨，不断地重复着“无法自控、自责悔恨、厌恶自己”的循环中。直到有一天，我告诉自己：我不能再这样下去了！于是，我开始研究愤怒，我开始研究心理学，我开始给自己做手术。
每个人最初的成长状态都是受家庭环境的影响。孩子在还小的时候总是以父母为榜样，学着父母的样子慢慢长大。因此，如果父母在孩子面前没有很好的处理愤怒，孩子通常也不懂得如何和愤怒相处。但随着孩子慢慢长大，进入校园、踏入社会，外界环境会使孩子慢慢有了新的认知。也许，他会察觉到自己有些行为不太好。于是，孩子开始自我思考，慢慢开始掌控自己的成长状态。就像我一样，当我意识到愤怒需要付出的代价，我开始尝试和愤怒斗争。但是，从心理学的角度来看，抗拒只会让我们适得其反。那么，我们为什么不能换个角度来看待愤怒呢？难道，愤怒没有一点好处吗？
当我们被攻击时，我们会愤怒。这样的愤怒真的不好吗？它在提醒你：对方攻击了你，你要懂得自卫。如果没有愤怒，我们就变成了任人宰割的羔羊。
当我们的权益受到侵犯时，我们会愤怒。这样的愤怒真的不好吗？它在提醒你：别人侵犯了你，你要懂得维权。如果没有愤怒，在弱肉强食的社会里，我们还能存活吗？
当我们得不到认可时，我们会愤怒。这样的愤怒真的不好吗？它在告知你：别人的认可对你来说很重要，这是你的价值观之一。如果没有愤怒，你如何发现自己潜藏的价值观？
当我们看到不合理的现象时，我们会愤怒。这样的愤怒真的不好吗？它在告诉你：你有一颗正义的心，你对这个世界并不麻木......
愤怒，有太多益处！数量与给我们带来的伤害一样多。我们要做的不是舍弃愤怒，想尽办法斩草除根，而是学会与愤怒和平相处。
第一步：识别愤怒。我们要对自己的情绪有所觉知。当我们发觉自己产生愤怒的情绪时，停下一切正在处理的事务。自己在心里倒数10个数，感受这股愤怒的情绪。10、9、8、7...
第二步：询问来由。倒数有助于缓冲情绪，让我们的大脑恢复理智。当我们的大脑可以思考的时候，问问自己：刚刚的愤怒因何而起？是因为看到南京大屠杀的视频而愤怒不已吗？
第三步：发现意义。当我们明白自己愤怒的原因后，我们需要换一个角度来看待愤怒，愤怒带来了什么意义？也许，这证明你有一颗爱国的心。
第四步：表达愤怒。说出你愤怒的感受和你的需求。我愤怒为什么当初会有如此残忍的事件发生，我多么希望这一切没有发生。当我们能做到第四步时，我们对愤怒的表达不再是破口大骂或指责，而是能够客观说出自己愤怒的感受，那么如何才能使你不愤怒呢？这就是你的需求。
我们要懂得悦纳愤怒，它给你带来的利与弊是对等的。但是，当你发现你愤怒的情绪膨胀得无以复加，以上方法全部失效时，你要做的是：宣泄！压抑情绪，会引起抑郁。建立在不伤害自己和他人的基础上，下列方法可供参考：
1、把让你愤怒的人或事写在纸上，然后用力的撕了。
2、对着大海狂喊（头三次使出100%的力量，后三次使出60-80%的力量，让情绪得以慢慢平复）。
3、对枕头、玩偶撒气。
4、和朋友一起玩，比如运动。
本杰明·富兰克林曾说过：“愤怒从来不会没有原因，但没有一个是好原因。”这是真的吗？你认为呢？
