不知是因为学习压力还是工作压力或者是曾经的节食经历，不知不觉中，自己也沾染了“暴饮暴食”的习惯。我常常在夜深人静、独处家中的时候，迫不及待地打开食物罐子或者从楼下带上十几包薯片，疯狂地吃起来。每次都控制不住量，一个小时过去，食物罐子见底或者十几包薯片清空，直到肚子胀得实在难受，否则绝不停下。然后，就是无比的内疚与自责感萦绕在心头，接着，暗下决心，明天不吃饭，清肠！但是，每次内疚过后，同样的历史依旧会上演。因此，我开始反思，到底是什么导致自己的“暴饮暴食”习惯，我也开始记录自己的暴食行为，记下当时的心理感受和情绪变化。慢慢地，我似乎摸出了点门道。
因为长期暴饮暴食，不管我是什么心情，“吃”已经变成了自己舒缓压力、排解无聊、庆祝快乐的一种首选方式。它在我潜意识里的作用是，能够让我享受暂时放纵带来的愉悦满足感，能够消除眼下的挫败不安感。分析我自己的暴食经历，起因无非是这三种：1）焦虑；2）无聊；3）趁兴。
然后，我分析了整个“暴食”持续的过程中，“心理与意识”经历的几个阶段，见下图：
知道了原因以及暴食过程的心理变化，我们就能对症下药了。其实，任何事情都可以往深入挖掘，挖掘到自己的心理，然后从源头解决问题（建议看看《王阳明心学》）。这里也是一样的道理。
起初，触发“吃东西”的因子有三个：焦虑、无聊、趁兴。这三个触发因子会导致我们开始吃东西，但此时还没有开始暴食。若要此时就终止吃东西的行为，我们就要学会识别自己当时的心理状态。
1.1 焦虑——若是因为焦虑，那么就应该去找“焦虑”的解决方法。通过吃，只是表面上消除了焦虑的心理，但最后暴食带来的心理负担却雪上加霜。倒不如找一些能真正消解压力的方式，比如听歌，画画。“画画”的优势在于，我们可以边画，边想，边梳理情绪。
1.2 无聊——若是因为无聊，那么你也许只是想排解无聊感或者是此刻正浪费时间的焦虑和自责感。那么你应该先通过听歌等途径舒缓心情，然后找到一些有价值的事情来填补时间，让你的内心充实起来。
1.3 趁兴——此时不是真的想吃，常常只是一厢情愿的趁兴习惯，换句话说，你的潜意识里觉得吃东西能带来愉悦感，因此，既然大家都这么开心，那么就趁兴再多吃一点吧。首先，你应该知道大家开心并不是因为吃东西，而是因为大家处在一起聊天、玩耍，那么你就应该专注于当下事，融入于整个氛围中，而不是吃。然后，你应该改变你的认知——为什么吃东西就会带来快乐？当下你在聊天或者玩耍，能带给你快乐的应该是你正在做的事情的主体而不是吃东西这件可有可无的事情。吃东西所带来的快感，只是你长时间用于消除压力或者其他不安感后产生的表象，但实质上只是治标不治本。
一旦开始吃了以后，后面的经历就像上图呈现的一样，其中经历的心理历程，不外乎“潜意识认为吃会带来愉悦感”、“叛逆心理”、“自暴自弃心理”、“终止难于继续（安于现状）”、“自责”、“再次坚定信念”。在这些阶段，只要识别出自己的心理误区，就很容易识破自己给自己扯的幌子。
以上就是我的分析以及解决方法，希望有需要的朋友能在我的文章中获得一些帮助。
