简友们好，在樊登读书会听到一本书——《意志力》，很有意义的一本书，特别是对于在坚持日更路上的简友们，真的很不易，我从这本书中学到了很多，与大家共享。
我们大部分人的日常：工作累了一天，晚上回到家时，孩子过来向我们提出一个要求，我们常常会有情绪或者勃然大怒，然后转身开始骂我们的孩子不能体会父母的辛苦；周末休息的一天里，某一时刻孩子提出什么要求时，我们更容易和颜悦色地答应他或者跟他讲道理。这些现象就说明我们的意志力是有限的，工作了一天意志力已经消耗殆尽，情绪容易波动，没有多余的意志力去应付其他事情，而周末我们的意志力账户有很多盈余，从而感觉这一天的生活也很美，孩子还有什么简单的要求不能满足呢！
一、意志力并非恒定
（1）人的意志力会越用越少，是有限的，使用就会消耗；
一天中或一段时间里我们用掉的意志力越多，我们就会向下一个诱惑的屈服性可能性越多，这个诱惑指的是已经没有很多精力去完成另外一件事了，太累了，改天再说。因此我们在做事情时要分清主次，先主后次，这样也不会降低办事效率。
（2）我们只能从同一账户提取意志力用于不同的任务；
一天中，我用了很多的精力去办一件事，可能就没有更多的精力去出色的完成另一件事情。
（3）情绪波动、容易屈服、难以集中精力等，都是意志力下降的表现；
（4）意志力下降到一定程度，大脑中的前扣带皮层会“怠工”。
二、四种主要的意志力消耗方式
（1）控制思维：想自己忽略或摆脱某个想法
（2）控制情绪：调节情感，控制愤怒，悲伤等
（3）控制冲动：抵制某种诱惑，如烟瘾等
（4）控制表现：把能量集中当前任务/目标
三、把意志力用在刀刃上
（1）最好某个阶段只专注一个清晰的目标；
如一段时间内，我们就养成一个习惯，如坚持每天写文章，那么这段时间里，我们就把这一件事情认认真真做好，这样就会有持续的意志力做好这件事情，慢慢就成为一个习惯。这一件事情的习惯养成与其他的习惯的养成是相辅相成的，如在你养成一个习惯跑步的养成要比之前容易的多，因为你已经让坚持成为你的一种习惯。
（2）关注长期/远端目标会让完成效果更好；
目标订立时，制定月计划，而不是严苛的日计划，因为月度计划比较灵活，以月末完成目标为准，可以边执行边调整，拖延了一些计划可以改日再执行，意志力没有更多的损耗；而日计划比较细化，如果某一天的任务没有完成，很有可能第二天变得焦虑，如果经常出现这样得情况，我们往往会屈服随之放弃，因为波动的情绪会消耗我们大量的意志力。
（3）多个小目标之间应该相互扶持而不是相互冲突；
如一个目标是以事业为主，另一个目标是平常感觉亏钱孩子太多，每天一定要多陪陪孩子，这两个目标可能就会有一定的冲突，以事业为主可能就没有那么多的精力去给孩子更优质的陪伴。
对了，累的时候吃一个糖果，使心情愉快，意志力也会相应的增强，提高办事效率。
