【R】阅读信息
内容选自《幸福课》（P161-162）
用woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。P(plan )：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个——最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地）那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
【I】重述知识
假如我们有了拖延的想法，如何增加自己的执行力呢？运用“WOOP法”冥想十几分钟，就能带来意向不到的收益。具体方法是：
1、（W）先写下一个本年内任意时间想要达成的心愿
2、（O）在脑海中想象自己达成心愿时的场景，场景要形象、具体，有身临其境的感觉。
3、（O）找出自己产生拖延想法的根本原因，从自己的行为、情绪、观点、习惯等因素去寻找
4、（P）针对找到的根本原因，预想一个有效的行动，在脑海中重复一句：如何某某行为或想法X出现了，那么我就采取有效行动Y。
