最近时间被扰乱，自律这个问题即使自己之前写过但还是坚持不了。以下是之前写的片段精选，希望以此来立誓，激励自己。

自律不仅可以节约那些因盲目做功而损失的时间，而且可以更高我们成功的概率。其实自律行为的养成也没有大家想象中的那么难，养成习惯之后如呼吸一般简单。以下几个原则和办法大家可以借鉴学习一下。

（1）从即时满足过渡到延迟满足

其实自律行为充分体现了延迟满足这个行为的意义。需要自律来完成的任务，必然是高价值的，不能一蹴而就，讲究稳扎稳打。而这就需要我们有延迟满足的意识，懂的奖励后置，不追求即时性的满足，要有长久的眼光，不只盯短期利益。

（2）从对抗到协作

人内心里其实长着一只猴子，它无时无刻不想抢占你的注意力，一旦你想专注做某件事情，它就会出现，时不时蹦出一些新的可以获得即时性满足的想法，让你的大脑处于兴奋&满足的状态。而人一旦被这只猴子左右，基本上就完不成既定的规划，陷入后悔懊恼的痛苦循环中。经常有人计划一个小时完成什么事情，最后刷了一个小时抖音，什么都没完成。

而人要想学习自律，就必须学会去驯服这只猴子，驯服这只猴子的第一步就是不给它食粮，不马上满足它任何事情，即使这件事情让你很兴奋。第二步是告诉它该如何做，才能获得奖品。我们可引导这只猴子和你协同完成某些已制定计划的任务，唯有足够专注地完成任务，才能有奖品。

（3）多给自己正面&确定的暗示

说到这里不得不提提自控和自律这两个概念的区别。自控是指避免不理性的行为，自律是去实现理想的行为，前者是被动对抗，后者是主动进攻。

要想自律，就必须在词汇库中暂时删掉“尽量”“可能”这种不确定性的词汇，更多地补充“一定”“必须”这种确定性词汇，给自己更加正面、确定的暗示，告诉自己，必须这么做，没有退路！正如村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中提到的“别人大概怎么都可以搪塞，自己的心灵却无法蒙混过关”。

（4）精力管理——做较少的决策

每日的自律就是每日的精力管理，自己做好精力规划，哪一点花更多的精力完成，每日也需规划时间完成足够的睡眠&正念冥想，实现精力的补充。管理好自己接触的人&信息，避免受到低价值人&垃圾信息的滋扰

还有一点是减少做决策，无论大或者小，因为决策是极耗精力的，就如马克扎格一样，一件T恤买了好多件轮着穿，就是避免挑衣服所要做的决策，将精力用于其他有价值的事物上。

（5）每日问答法的实践

这个方法也特别简单，

第一步：制定出每天必须完成的具体目标

第二步：为自己每一天的表现打分，打分标准是，我尽我最大努力做到这些目标了么？

需要注意的是这里的具体目标并不是一成不变的，你需要根据自己完成的情况进行调整。