1、背部训练，反手哑铃平举6组，每组10，起呼落吸。
2、臀腿训练，负重深蹲6组，每组10，下呼起吸
3、手臂塑形，哑铃复合举5组，飞鸟式大臂夹紧5组。
4、大腿内外侧训练，夹推器械5组，背部贴实。
5、腹部训练，卷腹5组，V字支撑转体5组，平板2min，眼镜蛇腹部拉伸。
6、有氧椭圆仪30+min。
图片发自简书App
健身房器械训练
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