拖延产生负罪感，但没有方法去抵抗。就如同刷手机浪费时间一样，很难有效阻止一样。两件事都不利于个人，但为什么却无法去控制，任由造成一些负面的影响，而力不从心!心智与自律决定了是否可以合理的利用好时间与有效的行动。
对于拖延，越拖延就越痛苦，那种感觉让内心很压抑与无力。憎恨自己的无能与懒惰，不敢迈出去看看外面的世界，实际很多时候就像我们在猜疑一个人的时候，只要没有面对面的对话，那就永远不知道对方的真实想法，误会与矛盾会进一步的加剧，直到冲突无法调和的境地。拖延就是这样，只要是你一直拖一去，那些这件事就悬在那里一直得不到解决，久而久之，就是无解，如过了有效期的产品一样，停留在内心深处等到那一天而突变。如冰冻三尺之下的寒气，郁积在心头。拖延的危害对个人的发展是影响是非常深远的，如果不敢直面它，我们会败得很惨，甚至毫无还手之力。
智能手机的出现很考验我们自律水平，有人说智能手机是现代社会的新型鸦片，正在毒害着我们的心智，制造焦虑感，说得还是有一定道理的。看看当下的年轻人不依赖、不沉迷手机的少之又少。的确智能手机可以给我们带来短暂的快乐，让心理得到即时满足感，所以稍自律就会一直的沉迷下去，不说青少年，连许多的大人都抵抗不了那种根据你喜好而推送的内容，而且可怕的是我们并不知道自己在沉迷，有时候还以为在补充知识面，当你没有体系化，系统性学习一项技能的时候，那些所谓零碎的知识点正是侵害你变得焦虑与拖延的元凶。
