我愿意觉察所有局限我的旧心念；

我觉察到：我非这样不可、非那样不可，这些内心的包袱让我活得不自在；

我觉察到：与人互动时，我可以看到我的善心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我体谅的心不够，我看到我吝于赞美你；

所有的问题都是我内在的问题，我看到了自己的恐惧，我看到了自己的负面心态。

宽恕就是爱，一念心转，愿我不要总是看你的过错，更要看到你的美好；

愿我不要总是看你的黑暗，更要看你内在的光亮。

我能觉察并勇敢面对我自己的人生。

我把自己当成摄像机，可以觉察一切，但内心很平静，坦然。

如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再的在分裂破碎中受苦受累。

当我有所觉察，就可以开始面对我的困境并接受改变。

通过自我觉察，我放下对你的过高期望和掌控，我可以重新选择！

我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，我虚心检讨我的想法和态度。

我能时时觉察，经常放松；我能时时反省，经常放下。

我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！

我的觉察力越来越敏锐，我越来越能看清楚障碍我的问题所在。

当我用平常心看世界的时候，我的觉察力在提高。

我愿意，通过学习将严苛的批评化为慈爱的理解。

我可以将批判与恶解的心化为支持善解的心，我不再责难，不再批评，我的心中只有理解与支持。

通过自我觉察，我看到，我在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照我的内心；

我诚实的看自己，并接纳自己，我不批判或谴责自己。

我理解并接纳：不接受我、对我不友善、让我痛苦的人；

当我看到他的防卫和攻击，我可以觉察到他的脆弱和恐惧，我可以看到他在呼求爱；

我理解我的父母长辈，我理解我的兄弟姐妹，我理解我的同事好友；

我看见他们的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧。

我理解每一个人生命学习的过程都一样，我理解每一个人都在学习爱、呼求爱。

通过不断的自我觉察：

我的心灵越来越放松，我的头难越来越智慧，我越来越能理解所有！

我用心去对身边的每一个人、每一件事，不要用脑去想，世界很简单，人心很简单。

复杂的事情是想出来的，简单的事情是做出来的！

我觉察，我放下，我做事。